胎兒偏小可能與母體營養(yǎng)不足、胎盤功能異常等因素有關(guān)，孕婦可適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉、全谷物如燕麥、糙米、深色蔬菜如菠菜、西藍(lán)花、含鐵食物如紅肉、動(dòng)物肝臟及乳制品如牛奶、酸奶的攝入，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

一、優(yōu)質(zhì)蛋白

雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于胎兒組織發(fā)育。雞蛋含有人體所需的全部必需氨基酸，建議每日攝入1-2個(gè)；魚肉富含Omega-3脂肪酸，可選擇三文魚、鱈魚等低汞魚類，每周食用2-3次。烹飪時(shí)避免油炸，以蒸煮為主。

二、全谷物

燕麥、糙米等全谷物提供B族維生素和膳食纖維，能穩(wěn)定血糖并促進(jìn)營養(yǎng)吸收。燕麥可搭配牛奶作為早餐，糙米可替代部分精白米煮飯。每日全谷物攝入量建議占主食的三分之一。

三、深色蔬菜

菠菜、西藍(lán)花等深色蔬菜富含葉酸和維生素K，對胎兒神經(jīng)管發(fā)育至關(guān)重要。菠菜焯水后涼拌可減少草酸，西藍(lán)花清炒保留更多營養(yǎng)素。每日蔬菜攝入量應(yīng)達(dá)到300-500克，其中深色蔬菜占一半以上。

四、含鐵食物

紅肉、動(dòng)物肝臟能預(yù)防孕期缺鐵性貧血，建議每周食用動(dòng)物肝臟50克左右，紅肉選擇瘦肉部分。搭配維生素C豐富的橙子、獼猴桃食用可提升鐵吸收率。若血清鐵蛋白低于30μg/L，需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。

五、乳制品

牛奶、酸奶提供鈣和維生素D，有助于胎兒骨骼發(fā)育。每日可飲用300-500毫升牛奶，乳糖不耐受者可選擇無乳糖牛奶或酸奶。注意選擇無添加糖的純酸奶，避免攝入過多精制糖。

除調(diào)整飲食外，孕婦應(yīng)保持每日30分鐘適度運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽，避免長時(shí)間臥床；定期監(jiān)測血壓、血糖和體重增長曲線；保證每晚7-9小時(shí)睡眠；減少咖啡因攝入至每日不超過200毫克；每周進(jìn)行2-3次胎心監(jiān)護(hù)。若連續(xù)兩次產(chǎn)檢顯示胎兒生長速度低于正常百分位數(shù)，需及時(shí)就醫(yī)排查胎盤功能異常、妊娠高血壓等病理因素，必要時(shí)住院進(jìn)行營養(yǎng)支持治療。