小腿肌肉疼痛可通過休息制動、冷熱敷交替、拉伸放松、藥物治療及物理治療等方式緩解。常見原因包括運(yùn)動損傷、肌肉勞損、電解質(zhì)紊亂、靜脈疾病或神經(jīng)壓迫等。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，避免加重肌肉損傷。使用彈性繃帶適度加壓包扎可減少腫脹，抬高患肢促進(jìn)血液回流。建議制動24-48小時，嚴(yán)重者需拄拐減輕負(fù)重。

2、冷熱敷交替

損傷初期48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，減輕炎癥反應(yīng)。后期改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可使用暖水袋或熱毛巾，溫度不超過40℃，每次20分鐘。

3、拉伸放松

慢性勞損者可進(jìn)行腓腸肌拉伸：面向墻壁雙手推墻，患側(cè)腿后伸保持腳跟貼地，維持30秒重復(fù)3次。泡沫軸滾動放松深層肌肉，每日2組每組10分鐘。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊。肌肉痙攣推薦鹽酸乙哌立松片，靜脈功能不全需配合地奧司明片改善微循環(huán)。

5、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)組織修復(fù)，干擾電療法緩解慢性疼痛。反復(fù)發(fā)作建議進(jìn)行肌電圖檢查，排除腰椎間盤突出導(dǎo)致的神經(jīng)根受壓。

日常應(yīng)避免突然增加運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動前后充分熱身拉伸。補(bǔ)充含鎂、鉀的香蕉、深綠色蔬菜，每日飲水不少于1500毫升。選擇緩震性能好的運(yùn)動鞋，久站久坐時定期活動踝關(guān)節(jié)。若疼痛持續(xù)超過1周伴紅腫發(fā)熱，或出現(xiàn)下肢麻木無力需及時就醫(yī)排查深靜脈血栓、腰椎病變等器質(zhì)性疾病。