二十幾歲就開始長白發(fā)可能與遺傳因素、精神壓力、營養(yǎng)不良、疾病因素、不良生活習慣等因素有關，可通過調(diào)整飲食、緩解壓力、治療原發(fā)病等方式改善。

1、遺傳因素

少白頭常有家族聚集性，若父母或祖輩存在早年白發(fā)史，后代出現(xiàn)早白的概率較高。這類情況屬于生理性改變，通常無須特殊治療，日?？蛇m當增加黑芝麻、核桃等富含銅元素的食物攝入。

2、精神壓力

長期焦慮、緊張或睡眠不足會導致黑色素細胞功能紊亂，表現(xiàn)為額頂部或兩鬢區(qū)域性白發(fā)。建議通過正念冥想、規(guī)律運動等方式減壓，必要時可遵醫(yī)囑使用谷維素片、維生素B1片等調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的藥物。

3、營養(yǎng)不良

缺乏蛋白質(zhì)、維生素B12、銅、鐵等營養(yǎng)素會影響黑色素合成。長期節(jié)食或胃腸吸收不良者可能出現(xiàn)彌漫性白發(fā)，需增加瘦肉、動物肝臟、深綠色蔬菜的攝入，必要時補充多維元素片29。

4、疾病因素

甲狀腺功能亢進、白癜風、惡性貧血等疾病可能伴隨毛發(fā)變白，通常伴有原發(fā)病癥狀如心悸、皮膚白斑、乏力等。需針對原發(fā)病治療，如甲亢患者可遵醫(yī)囑使用甲巰咪唑片，白癜風患者可外用他克莫司軟膏。

5、不良生活習慣

長期吸煙、頻繁燙染頭發(fā)或紫外線過度暴露會損傷毛囊黑色素細胞。建議戒煙并減少染發(fā)頻率，外出時佩戴遮陽帽，日常使用含胱氨酸的護發(fā)素改善發(fā)質(zhì)。

早生白發(fā)者應保證每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素，避免過度焦慮。若白發(fā)進展迅速或伴隨脫發(fā)、頭皮病變，需排查甲狀腺疾病、自身免疫病等可能性。中醫(yī)認為腎精不足可能導致白發(fā)，可咨詢中醫(yī)師辨證使用何首烏、黑枸杞等藥材調(diào)理，但需注意何首烏有肝毒性風險不可自行服用。