跑步后小腿肌肉酸痛通常由肌肉疲勞或乳酸堆積引起，可通過休息、熱敷、按摩等方式緩解。

跑步時(shí)小腿肌肉反復(fù)收縮可能導(dǎo)致肌纖維輕微損傷，乳酸代謝產(chǎn)物堆積刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感。運(yùn)動前未充分熱身或突然增加運(yùn)動強(qiáng)度容易誘發(fā)癥狀，穿不合腳的跑鞋也可能加重肌肉負(fù)擔(dān)。跑步后立即冰敷10-15分鐘可減輕炎癥反應(yīng)，24小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。適度按摩腓腸肌能放松緊繃肌群，配合抬高下肢幫助靜脈回流。若持續(xù)疼痛超過72小時(shí)或出現(xiàn)腫脹，需考慮肌肉拉傷等運(yùn)動損傷可能。

日常建議采用循序漸進(jìn)的方式增加跑量，每周增量不超過10%，選擇緩沖性能好的專業(yè)跑鞋。運(yùn)動前后進(jìn)行5-10分鐘動態(tài)拉伸，重點(diǎn)牽拉腓腸肌和比目魚肌，運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品。長期跑步者可進(jìn)行小腿肌肉力量訓(xùn)練，如提踵練習(xí)增強(qiáng)肌肉耐力，出現(xiàn)明顯疼痛時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動并就醫(yī)檢查。