來姨媽前常見的征兆主要有乳房脹痛、情緒波動、食欲改變、疲勞嗜睡、腰酸腹脹等。這些癥狀通常與激素水平變化有關(guān)，多數(shù)女性會在月經(jīng)前1-2周出現(xiàn)。

1、乳房脹痛

月經(jīng)前雌激素和孕激素水平升高會刺激乳腺組織，導(dǎo)致乳房脹痛或敏感，觸摸時有結(jié)節(jié)感。這種脹痛多為雙側(cè)性，月經(jīng)來潮后逐漸緩解。日?？纱捤蓛?nèi)衣減少摩擦，避免攝入過多咖啡因加重不適。若疼痛持續(xù)或出現(xiàn)單側(cè)腫塊，需排除乳腺增生等病理因素。

2、情緒波動

激素變化會影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)分泌，引發(fā)易怒、焦慮或情緒低落等表現(xiàn)，嚴(yán)重時可能出現(xiàn)經(jīng)前焦慮障礙。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動有助于調(diào)節(jié)情緒，必要時可通過心理咨詢或遵醫(yī)囑使用逍遙丸等疏肝解郁類藥物干預(yù)。

3、食欲改變

孕激素水平上升會促進(jìn)食欲，部分女性會出現(xiàn)嗜甜或暴飲暴食傾向。建議選擇全谷物、堅果等低升糖指數(shù)食物替代甜食，適量補(bǔ)充維生素B6有助于緩解對碳水化合物的渴望。若伴隨明顯體重波動，需警惕多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病。

4、疲勞嗜睡

黃體期體溫升高和褪黑素分泌異?？赡軐?dǎo)致日間困倦、精力下降。每天保證7-8小時睡眠，午后可短暫休息20分鐘。貧血或甲狀腺功能異常也會加重疲勞感，若癥狀持續(xù)需檢測血常規(guī)和甲狀腺功能。

5、腰酸腹脹

前列腺素分泌增加會引起子宮輕微收縮和盆腔充血，導(dǎo)致下腹墜脹或腰部酸脹。熱敷腹部、避免久坐可改善循環(huán)，疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊等前列腺素抑制劑。若伴隨異常出血或劇痛，需排查子宮內(nèi)膜異位癥。

記錄月經(jīng)周期和癥狀變化有助于識別個人規(guī)律，經(jīng)前期適當(dāng)減少鹽分?jǐn)z入可減輕水腫，補(bǔ)充鈣鎂制劑可能緩解不適。若癥狀嚴(yán)重影響生活或出現(xiàn)非周期性異常表現(xiàn)，建議進(jìn)行婦科超聲和性激素六項檢查。保持適度運(yùn)動如瑜伽、散步等能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，幫助平穩(wěn)度過經(jīng)前期。