孕晚期可以適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鈣及膳食纖維的食物，主要有牛奶、雞蛋、瘦肉、西藍花、燕麥等。需注意營養(yǎng)均衡搭配，避免高糖高鹽飲食。

一、食物

1、牛奶

牛奶含有豐富的鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于胎兒骨骼發(fā)育和孕婦肌肉健康。孕晚期每日可飲用300-500毫升，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。避免空腹飲用，搭配全麥面包更利于營養(yǎng)吸收。

2、雞蛋

雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白、卵磷脂及維生素D，對胎兒腦神經(jīng)發(fā)育有益。建議每天食用1-2個水煮蛋或蒸蛋，避免生食或半熟蛋。膽固醇偏高的孕婦可減少蛋黃攝入量。

3、瘦肉

瘦牛肉、雞胸肉等富含血紅素鐵和維生素B12，能預防孕晚期貧血。每周攝入3-4次，每次100-150克，采用清燉或蒸煮方式更健康。搭配維生素C豐富的蔬菜可提升鐵吸收率。

4、西藍花

西藍花含有葉酸、維生素K和膳食纖維，有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育并緩解便秘。建議每周食用3-5次，焯水后涼拌或清炒，保留更多營養(yǎng)素。甲狀腺功能異常者需控制攝入量。

5、燕麥

燕麥富含β-葡聚糖和B族維生素，可穩(wěn)定血糖并提供持久能量?？勺鳛樵绮椭魇?，搭配堅果和水果食用。胃腸功能較弱的孕婦應從小劑量開始適應。

二、藥物

1、乳酸亞鐵片

用于治療孕晚期缺鐵性貧血，需配合維生素C促進吸收。可能出現(xiàn)黑便等副作用，應在醫(yī)生指導下定期監(jiān)測血紅蛋白水平。

2、碳酸鈣D3片

補充鈣質(zhì)預防妊娠期骨質(zhì)疏松，與鐵劑間隔2小時服用。過量可能引起便秘，腎功能不全者需調(diào)整劑量。

3、葉酸片

持續(xù)補充至分娩可降低神經(jīng)管缺陷風險，常規(guī)劑量為0.4-0.8mg/日。長期服用需監(jiān)測維生素B12水平。

4、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊

調(diào)節(jié)腸道菌群緩解便秘，避免與抗生素同服。儲存需冷藏，溫水送服保持菌群活性。

5、琥珀酸亞鐵片

另一種補鐵劑型，胃腸刺激較小。服藥期間忌飲濃茶和咖啡，建議餐后服用減輕不適。

孕晚期飲食需少量多餐，每日可分5-6次進食減輕胃部壓迫感。保證每日飲水量1500-2000毫升，適當散步促進消化。若出現(xiàn)嚴重水腫或體重增長過快，應及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)并就醫(yī)檢查。所有營養(yǎng)補充劑使用前務必咨詢產(chǎn)科醫(yī)生，避免自行混合服用不同補充劑。