喝牛奶沒有嚴格的時間限制，但建議在早餐或睡前1小時飲用更有利于營養(yǎng)吸收。喝牛奶對長高有一定幫助，但身高增長主要受遺傳、營養(yǎng)、運動等多因素影響。

牛奶富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，鈣是骨骼發(fā)育的重要原料，蛋白質(zhì)參與肌肉和組織構建。生長發(fā)育期保證每日300-500毫升牛奶，配合均衡飲食和適量運動，有助于充分發(fā)揮生長潛力。牛奶中的維生素D能促進鈣質(zhì)吸收，但需注意乳糖不耐受人群可能出現(xiàn)腹脹腹瀉，可選擇舒化奶或酸奶替代。

影響身高的核心因素是遺傳基因，父母身高對子女有決定性作用。后天因素中，睡眠質(zhì)量差、營養(yǎng)不良、缺乏運動可能限制生長激素分泌。牛奶并非增高特效品，單純增加飲用量無法突破遺傳限制，過量飲用反而可能引發(fā)肥胖。骨垢線閉合后飲用牛奶對長高無實質(zhì)作用。

建議兒童青少年每日保持1小時戶外運動，如跳繩、籃球等縱向運動能刺激骨骼生長。保證晚上10點前入睡，生長激素在深度睡眠時分泌最旺盛。除牛奶外，奶酪、豆腐、深綠色蔬菜也是良好的鈣源。若出現(xiàn)明顯身高落后于同齡人，需及時就醫(yī)排查生長激素缺乏等病理因素。