手上的月牙通常是指甲根部的白色弧形區(qū)域，醫(yī)學(xué)上稱為甲半月，其大小與營養(yǎng)狀況、血液循環(huán)等因素有關(guān)，可通過調(diào)整飲食、改善生活習(xí)慣等方式促進(jìn)恢復(fù)。

1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

甲半月縮小可能與蛋白質(zhì)攝入不足有關(guān)。優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶、魚肉等有助于角蛋白合成，促進(jìn)指甲健康生長。長期素食者需增加豆制品、堅(jiān)果等植物蛋白攝入。

2、攝入微量元素

缺鐵、鋅等元素會影響甲半月形成。動物肝臟、紅肉富含血紅素鐵，牡蠣、南瓜籽含鋅量高。建議每周攝入1-2次動物內(nèi)臟，搭配維生素C食物增強(qiáng)吸收。

3、改善血液循環(huán)

手部按摩和溫水浸泡能促進(jìn)局部微循環(huán)。每日用40℃溫水浸泡雙手10分鐘，配合從指尖向指根推揉的動作，有助于營養(yǎng)物質(zhì)輸送至甲床。

4、規(guī)律作息

長期熬夜會導(dǎo)致末梢循環(huán)障礙。保證23點(diǎn)前入睡，睡眠時間7-8小時，有助于生長激素分泌，對指甲基質(zhì)細(xì)胞再生有積極作用。

5、減少化學(xué)刺激

頻繁接觸洗潔精、指甲油等化學(xué)制劑會損傷甲母質(zhì)。做家務(wù)時佩戴手套，卸甲后使用含維生素E的護(hù)甲油修復(fù)。

日?？啥嗍秤煤谥ヂ?、核桃等富含亞麻酸的食物，配合手部抓握運(yùn)動增強(qiáng)末梢血供。若甲半月持續(xù)消失伴隨指甲脆裂、凹陷等異常，需排查貧血、甲狀腺功能異常等疾病可能。建議記錄3個月飲食作息調(diào)整效果，無明顯改善時需就醫(yī)檢查血清鐵蛋白、甲狀腺功能等指標(biāo)。