陰虛和陽虛可通過觀察身體特征、癥狀表現(xiàn)及日常反應進行初步自測，主要有畏寒怕冷、潮熱盜汗、精神萎靡、口干咽燥、腰膝酸軟等典型表現(xiàn)。

1、畏寒怕冷

陽虛者常出現(xiàn)手足不溫、腰背發(fā)涼等癥狀，尤其在冬季或空調(diào)房中更為明顯。可能伴隨小便清長、夜尿頻繁，舌質(zhì)淡胖且有齒痕。日常可適當增加生姜、羊肉等溫補食物，避免生冷飲食。

2、潮熱盜汗

陰虛者易在午后或夜間出現(xiàn)面部潮紅、手足心熱，睡眠中不自主出汗?？赡馨殡S心煩失眠、舌紅少津等癥狀。建議減少辛辣刺激食物，可食用銀耳、百合等滋陰食材。

3、精神萎靡

陽虛者常見精力不足、易疲勞，稍活動即感氣短乏力，白天嗜睡但睡眠質(zhì)量差。可能與脾腎陽虛有關，需注意規(guī)律作息并適度運動如八段錦。

4、口干咽燥

陰虛者常有口腔干燥、飲水不解渴的表現(xiàn)，可能伴隨大便干結(jié)、皮膚干燥脫屑。日?？娠嬘名湺裰癫瑁苊獍疽购膫幰?。

5、腰膝酸軟

腎陽虛者多見腰部冷痛、膝蓋無力；腎陰虛者則表現(xiàn)為腰膝酸軟伴燥熱感。兩者均需避免過度勞累，可嘗試艾灸腎俞穴或按摩涌泉穴。

自測發(fā)現(xiàn)疑似陰虛或陽虛癥狀時，建議記錄癥狀持續(xù)時間和誘發(fā)因素，避免自行服用溫補或滋陰藥物。日常保持情緒穩(wěn)定，陽虛者注意保暖尤其是腰腹部，陰虛者避免高溫環(huán)境。飲食上陽虛宜選擇溫性食物如桂圓、核桃，陰虛適合蓮子、山藥等平補之品。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨體重驟變、水腫等表現(xiàn)，應及時就醫(yī)進行脈診、舌診等專業(yè)辨證。