月經期間需要注意保暖、衛(wèi)生、飲食、運動和情緒調節(jié)等方面。月經是女性子宮內膜周期性脫落及出血的生理現象，期間身體抵抗力可能下降，需通過科學護理減少不適。

1、保暖

避免受涼是月經護理的重點。寒冷刺激可能導致血管收縮，加重痛經或經血排出不暢。建議穿著保暖衣物，尤其注意腰腹部保暖，可使用暖水袋熱敷下腹部，但溫度不宜過高。避免冷水浴、游泳或長時間接觸冷水，洗頭后需及時吹干頭發(fā)。

2、衛(wèi)生

需選擇透氣性好的衛(wèi)生巾或棉條，每2-4小時更換一次，避免細菌滋生。每日用溫水清洗外陰1-2次，禁止陰道沖洗。經血是細菌良好的培養(yǎng)基，不及時更換衛(wèi)生用品可能增加感染風險。如出現瘙癢、異味等異常癥狀，應及時就醫(yī)排查陰道炎等疾病。

3、飲食

適當增加富含鐵元素的食物如動物肝臟、瘦肉等，補充經期鐵流失。避免生冷、辛辣刺激性食物，減少咖啡因和酒精攝入。可適量飲用紅糖姜茶等溫性飲品，但糖尿病患者需控制糖分。保持飲食清淡易消化，少量多餐有助于緩解腹脹不適。

4、運動

經期前三天可進行散步、瑜伽等低強度運動，避免跑跳、仰臥起坐等增加腹壓的動作。適當運動能促進血液循環(huán)，緩解痛經，但劇烈運動可能導致經量增多或經期延長。有嚴重痛經或經量過多者應暫停運動，臥床休息。

5、情緒調節(jié)

激素水平波動可能導致情緒敏感易怒?？赏ㄟ^聽音樂、冥想等方式放松心情，保證充足睡眠。經前緊張綜合征明顯者可嘗試記錄情緒變化規(guī)律，提前做好心理調適。若情緒障礙嚴重影響生活，需就醫(yī)排除經前期煩躁障礙等疾病。

月經期間建議穿著寬松棉質內衣，每日保證7-8小時睡眠。如出現劇烈腹痛、經血量突然增多或減少、經期超過10天等異常情況，需及時婦科就診。記錄月經周期變化有助于早期發(fā)現多囊卵巢綜合征、子宮內膜異位癥等疾病。平時加強鍛煉、均衡飲食有助于維持月經規(guī)律。