來月經(jīng)肚子疼痛可通過熱敷腹部、適量運動、服用止痛藥、飲用姜茶、按摩穴位等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素有關(guān)。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。合并婦科炎癥時需謹慎使用該方法。

2、適量運動

經(jīng)期第二天起可進行散步、瑜伽等低強度運動，每次20-30分鐘。運動促進內(nèi)啡肽分泌，幫助減輕疼痛感。避免劇烈運動導致疲勞，子宮后位者建議選擇貓式伸展等動作。原發(fā)性痛經(jīng)患者規(guī)律運動3個月后疼痛多可改善。

3、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議疼痛開始時服用，連續(xù)使用不超過3天。胃腸道潰瘍患者需配合護胃藥物，哮喘患者慎用。藥物使用需遵醫(yī)囑，避免與其他抗凝藥物聯(lián)用。

4、飲用姜茶

取鮮姜3-5片煮沸10分鐘，加入紅糖調(diào)味，每日飲用2-3次。姜辣素具有抗炎和抑制子宮收縮作用。陰虛火旺體質(zhì)者應(yīng)減量，糖尿病患者建議改用代糖。可搭配紅棗、枸杞增強補血效果，經(jīng)前1周開始飲用效果更佳。

5、按摩穴位

按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元臍下3寸等穴位，每個穴位按壓1-2分鐘。按摩能調(diào)節(jié)任脈氣血，減輕盆腔充血狀態(tài)。建議經(jīng)前一周開始每日按摩，配合腹式呼吸效果更好。皮膚破損或妊娠期禁用此法。

經(jīng)期應(yīng)注意保持腹部保暖，避免食用生冷刺激性食物，保證每日飲水量1500-2000毫升。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時需及時就醫(yī)。長期痛經(jīng)患者建議記錄月經(jīng)周期癥狀，完善婦科超聲檢查排除器質(zhì)性疾病。日?？删毩暸璧准∮柧殻恐?次有氧運動有助于預防痛經(jīng)發(fā)作。