腰部酸疼可通過熱敷、適當(dāng)休息、遵醫(yī)囑使用藥物、物理治療、調(diào)整姿勢等方式緩解。腰部酸疼通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、泌尿系統(tǒng)疾病、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。可以使用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。每次熱敷時間控制在15-20分鐘，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷適合因受涼或輕度肌肉勞損引起的腰部酸疼。

2、適當(dāng)休息

避免過度勞累和長時間保持同一姿勢，尤其是久坐或久站。建議每1-2小時變換姿勢，適當(dāng)活動腰部。睡覺時選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時可在雙腿間夾一個枕頭，仰臥時在膝蓋下方墊一個枕頭，以減輕腰部壓力。

3、遵醫(yī)囑使用藥物

若疼痛較明顯，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。也可外用止痛膏藥如氟比洛芬凝膠貼膏。藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，避免自行調(diào)整劑量或長期服用。

4、物理治療

物理治療包括超短波、紅外線、中頻電療等方法，能夠減輕炎癥、緩解疼痛。部分患者可能適合牽引治療，但需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。物理治療通常需要多次進(jìn)行才能見效，治療期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。

5、調(diào)整姿勢

保持正確坐姿和站姿，坐立時腰部應(yīng)有支撐，避免駝背。搬重物時應(yīng)屈膝下蹲，保持腰部直立，避免直接彎腰。辦公時可使用符合人體工學(xué)的椅子，必要時在腰部放置靠墊。長期姿勢不良容易導(dǎo)致腰部肌肉慢性勞損。

日常生活中應(yīng)注意腰部保暖，避免受涼。適當(dāng)進(jìn)行腰部鍛煉如小燕飛、五點(diǎn)支撐等動作可增強(qiáng)腰背肌力量。飲食上可增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、雞蛋、深海魚等。若腰部酸疼持續(xù)不緩解或伴隨下肢麻木、排尿異常等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除嚴(yán)重脊柱疾病或內(nèi)臟疾病可能。避免自行診斷和長期服用止痛藥物，以免延誤病情。