增加精子數(shù)量和質(zhì)量可通過調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營養(yǎng)素、避免有害因素、治療基礎(chǔ)疾病及醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。主要有規(guī)律運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、控制環(huán)境暴露、治療生殖系統(tǒng)疾病、輔助生殖技術(shù)等方法。

1、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

適度有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等可改善睪丸血液循環(huán)，促進(jìn)睪酮分泌，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30-60分鐘為宜。避免長時(shí)間騎行或久坐，以免局部高溫影響生精功能。

2、均衡飲食

補(bǔ)充鋅元素可通過牡蠣、牛肉等食物，鋅參與精子形成；維生素E存在于堅(jiān)果、菠菜中，能減少氧化損傷；優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、雞蛋提供精子生成原料。限制高糖高脂飲食，避免肥胖影響激素水平。

3、控制環(huán)境暴露

遠(yuǎn)離高溫環(huán)境如桑拿、緊身褲，睪丸適宜溫度低于體溫2-3℃；減少接觸農(nóng)藥、重金屬等生殖毒素；戒煙戒酒，尼古丁和酒精會(huì)直接損傷精子DNA完整性。

4、治療生殖系統(tǒng)疾病

精索靜脈曲張可通過顯微鏡下結(jié)扎術(shù)改善；附睪炎需用左氧氟沙星片等抗生素；內(nèi)分泌紊亂如低睪酮癥需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用十一酸睪酮膠丸調(diào)節(jié)。

5、輔助生殖技術(shù)

嚴(yán)重少弱精癥可考慮體外受精-胚胎移植技術(shù)；梗阻性無精癥適用經(jīng)皮附睪精子抽吸術(shù)聯(lián)合單精子卵胞漿內(nèi)注射。需在生殖醫(yī)學(xué)中心評(píng)估后實(shí)施。

日常需保持充足睡眠，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂；穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)褲維持陰囊透氣；定期進(jìn)行精液分析監(jiān)測(cè)改善效果；備孕期間避免接觸輻射源，減少壓力可通過冥想、音樂等方式調(diào)節(jié)。若嘗試自然方式3-6個(gè)月未改善，建議到生殖醫(yī)學(xué)科完善性激素、陰囊超聲等檢查，排除病理性因素。