早上起來可以適量喝蜂蜜水，有助于補充水分和能量，但糖尿病患者或血糖偏高者需謹慎。

蜂蜜水含有果糖和葡萄糖，能快速為身體提供能量，緩解晨起后的低血糖狀態(tài)。其含有的微量礦物質(zhì)和維生素對胃腸黏膜有溫和刺激作用，可促進消化液分泌。對于普通人群，空腹飲用100-200毫升溫水沖泡的蜂蜜水能幫助清理腸道，但濃度不宜過高，建議每200毫升水添加5-10克蜂蜜。需注意蜂蜜水飲用后應及時漱口，避免糖分殘留腐蝕牙釉質(zhì)。長期大量飲用可能增加齲齒風險，建議每周飲用不超過3次。

部分人群需特別注意蜂蜜水的攝入。糖尿病患者飲用后可能引起血糖波動，建議用羅漢果茶等代糖飲品替代。胃酸過多者空腹飲用可能加重反酸癥狀，可改為餐后飲用。1歲以下嬰幼兒腸道菌群未完善，嚴禁食用蜂蜜以防肉毒桿菌中毒。過敏體質(zhì)者首次飲用需觀察是否出現(xiàn)皮疹、呼吸困難等過敏反應。

建議將蜂蜜水作為早餐的輔助飲品，配合全麥面包、雞蛋等食物延緩糖分吸收。沖泡時水溫控制在60℃以下以保留活性成分，避免與豆腐、韭菜等含鈣量高的食物同食影響吸收。日?？山惶骘嬘脵幟仕⒌}水等維持電解質(zhì)平衡，養(yǎng)成晨起后先喝少量溫水再進食的習慣更有利于胃腸健康。若飲用后出現(xiàn)腹瀉、胃脹等不適，應及時停止并咨詢營養(yǎng)師調(diào)整飲食方案。