膽囊炎可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律進(jìn)食、控制體重、避免過(guò)度節(jié)食、定期體檢等方式預(yù)防。膽囊炎通常由膽汁淤積、細(xì)菌感染、膽結(jié)石、高脂飲食、寄生蟲(chóng)感染等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入，如油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等，可降低膽汁中膽固醇飽和度。增加膳食纖維攝入，如燕麥、西藍(lán)花、蘋(píng)果等，有助于促進(jìn)膽汁排泄。避免一次性大量進(jìn)食，減輕膽囊收縮負(fù)擔(dān)。

2、規(guī)律進(jìn)食

每日定時(shí)定量進(jìn)餐，尤其要保證早餐攝入，避免長(zhǎng)時(shí)間空腹導(dǎo)致膽汁濃縮。建議采用少量多餐的飲食模式，每餐間隔不超過(guò)5小時(shí)。夜間避免高脂夜宵，睡前3小時(shí)停止進(jìn)食。

3、控制體重

肥胖人群膽汁中膽固醇含量較高，通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)將體重控制在合理范圍。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。避免快速減肥，每周減重不超過(guò)1公斤，防止膽汁成分失衡。

4、避免過(guò)度節(jié)食

長(zhǎng)期極低熱量飲食會(huì)導(dǎo)致膽囊收縮功能減弱，膽汁滯留時(shí)間延長(zhǎng)。每日熱量攝入不應(yīng)低于1200千卡，保證必需脂肪酸攝入。減肥期間可適量使用橄欖油、堅(jiān)果等健康脂肪來(lái)源。

5、定期體檢

40歲以上人群建議每年進(jìn)行肝膽超聲檢查，早期發(fā)現(xiàn)膽結(jié)石或膽囊壁增厚。糖尿病患者需加強(qiáng)血糖管理，減少繼發(fā)性膽囊炎風(fēng)險(xiǎn)。出現(xiàn)右上腹隱痛、餐后腹脹等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

預(yù)防膽囊炎需建立健康生活方式，每日飲水2000毫升以上稀釋膽汁，避免久坐不動(dòng)。烹飪時(shí)多用蒸煮燉等低溫方式，少用煎炸。高危人群可遵醫(yī)囑使用熊去氧膽酸膠囊等利膽藥物，但不可自行服藥。若出現(xiàn)持續(xù)性腹痛、發(fā)熱、黃疸等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)排查急性膽囊炎。