腰疼腰酸可通過臥床休息、熱敷冷敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療及物理治療等方式緩解。腰疼腰酸可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病或婦科疾病等因素有關(guān)。

1、臥床休息

急性腰疼腰酸發(fā)作時(shí)，建議立即停止活動(dòng)并臥床休息。選擇硬板床或中等硬度床墊，避免過軟床墊加重腰椎壓力。仰臥時(shí)可在膝蓋下方墊軟枕，側(cè)臥時(shí)在兩腿間夾枕頭保持脊柱中立位。一般建議休息1-3天，長時(shí)間臥床可能導(dǎo)致肌肉萎縮。

2、熱敷冷敷

急性損傷48小時(shí)內(nèi)使用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)，可減輕炎癥和腫脹。慢性疼痛或肌肉痙攣適用熱敷，用40℃左右熱毛巾或暖水袋敷于腰部，每次20-30分鐘，每日2-3次。注意避免皮膚凍傷或燙傷，糖尿病患者慎用溫度療法。

3、適度運(yùn)動(dòng)

疼痛緩解后可進(jìn)行腰部核心肌群鍛煉，如仰臥抬腿、橋式運(yùn)動(dòng)、貓牛式伸展等。游泳特別是蛙泳對(duì)腰椎壓力較小，水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。建議每周3-5次，每次20-30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起疼痛加重為度。避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。

4、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于肌肉痙攣引起的疼痛。嚴(yán)重疼痛可短期使用對(duì)乙酰氨基酚片，但須遵醫(yī)囑控制用量。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于疼痛部位。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可進(jìn)行超聲波、干擾電、沖擊波等物理治療。手法治療包括牽引、推拿和整脊療法，需由專業(yè)醫(yī)師操作。矯形器如腰圍可短期使用，但長期佩戴可能導(dǎo)致肌肉萎縮。針灸治療選取腎俞、大腸俞等穴位，10-15次為1療程。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免久坐超過1小時(shí)，使用符合人體工學(xué)的座椅?？刂企w重減輕腰椎負(fù)擔(dān)，BMI建議維持在18.5-23.9。飲食中增加鈣和維生素D攝入，如牛奶、豆制品、深海魚等。搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，保持物品靠近身體。睡眠時(shí)采用側(cè)臥或仰臥位，避免俯臥姿勢。如疼痛持續(xù)超過2周、夜間痛醒或伴隨下肢麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查嚴(yán)重病因。