跑步時(shí)小腿骨疼一般不建議繼續(xù)跑，可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度或骨骼肌肉損傷的信號(hào)。疼痛較輕時(shí)可通過(guò)休息緩解，若持續(xù)疼痛需警惕應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重問(wèn)題。

跑步后小腿骨疼痛常見(jiàn)于脛骨部位，多因突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)沖擊導(dǎo)致。初期表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)局部鈍痛，休息后減輕。此時(shí)應(yīng)減少跑量，改用低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳或騎自行車(chē)替代，配合冰敷和拉伸腓腸肌緩解癥狀。若強(qiáng)行繼續(xù)跑步可能加重骨膜炎癥，甚至發(fā)展為應(yīng)力性骨折。

少數(shù)情況下，小腿骨疼痛可能與骨骼發(fā)育異常、維生素D缺乏或骨質(zhì)疏松有關(guān)。這類(lèi)人群在未明確病因前繼續(xù)跑步會(huì)顯著增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。疼痛伴隨腫脹、夜間加重或觸摸時(shí)有明顯壓痛點(diǎn)時(shí)，需立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)檢查，通過(guò)X光或骨掃描排除骨折。

跑步愛(ài)好者應(yīng)選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免硬質(zhì)路面訓(xùn)練，每周跑量增幅不超過(guò)10%。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸腓腸肌和比目魚(yú)肌，日常補(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D。若調(diào)整訓(xùn)練后疼痛超過(guò)兩周未緩解，或出現(xiàn)步態(tài)異常、局部皮膚發(fā)熱等癥狀，須及時(shí)至骨科就診，必要時(shí)進(jìn)行骨密度檢測(cè)。兒童青少年跑步疼痛時(shí)家長(zhǎng)需特別關(guān)注生長(zhǎng)板損傷可能，建議優(yōu)先選擇塑膠跑道并控制單次訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)。