運動后膝蓋疼痛可通過休息冰敷、佩戴護具、藥物治療、物理治療、調(diào)整運動方式等方法緩解。膝蓋疼痛通常由過度使用、軟骨磨損、韌帶損傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、休息冰敷

運動后出現(xiàn)膝蓋疼痛時，應立即停止運動并休息，避免進一步損傷。可以用冰袋包裹毛巾后敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每隔2-3小時重復一次，有助于減輕腫脹和疼痛。休息期間可抬高患肢，促進血液回流。

2、佩戴護具

膝關(guān)節(jié)護具可以提供支撐和穩(wěn)定性，減輕關(guān)節(jié)壓力。選擇適合的護膝時要注意松緊度，過緊可能影響血液循環(huán)，過松則無法提供足夠保護。護具特別適合在恢復期運動時使用，但不建議長期依賴。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。也可外用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。使用藥物需注意胃腸道反應等副作用，不宜長期服用。

4、物理治療

超聲波、沖擊波等物理治療可促進局部血液循環(huán)，加速組織修復。專業(yè)康復師指導下的運動療法能增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。熱敷適合慢性疼痛，可在急性期48小時后進行。

5、調(diào)整運動方式

避免跑跳等對膝關(guān)節(jié)沖擊大的運動，改為游泳、騎自行車等低沖擊運動。運動前充分熱身，運動后做好拉伸?？刂七\動強度和時間，使用專業(yè)運動鞋，必要時在專業(yè)人員指導下糾正運動姿勢。

日常應注意保持合理體重以減輕膝關(guān)節(jié)負擔，均衡飲食保證鈣和維生素D攝入，適度進行股四頭肌等膝關(guān)節(jié)周圍肌肉鍛煉。如疼痛持續(xù)超過一周不緩解、出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹變形或活動受限等情況，應及時就醫(yī)檢查，排除半月板損傷、韌帶撕裂等嚴重問題?；謴瓦\動時應循序漸進，避免短期內(nèi)運動量驟增。