經(jīng)常胃脹可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運動、熱敷按摩、藥物干預(yù)等方式調(diào)理。胃脹可能與飲食不當(dāng)、胃腸功能紊亂、慢性胃炎、胃食管反流病、幽門螺桿菌感染等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少豆類、洋蔥、碳酸飲料等產(chǎn)氣食物攝入，選擇小米粥、山藥等易消化食物。避免暴飲暴食，每餐七分飽，細嚼慢咽有助于減輕胃腸負擔(dān)。餐后1小時內(nèi)避免平臥，可站立或緩步走動促進消化。

2、規(guī)律作息

保持每日固定進食時間，避免熬夜。睡眠不足會影響胃腸蠕動節(jié)律，建議23點前入睡。晨起空腹飲用溫水可刺激胃腸蠕動，餐后30分鐘進行散步等輕度活動。

3、適度運動

每天進行30分鐘有氧運動如快走、瑜伽，可增強膈肌運動促進排氣。避免飯后立即劇烈運動，推薦順時針按摩腹部，從右下腹開始沿結(jié)腸走向推按。

4、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于上腹部15分鐘，配合掌心打圈按摩?？商砑颖『删洼o助放松胃腸平滑肌，注意避開餐后1小時內(nèi)操作，孕婦禁用此法。

5、藥物干預(yù)

胃腸動力藥如多潘立酮片可促進胃排空，消化酶制劑如胰酶腸溶膠囊?guī)椭纸馐澄?。質(zhì)子泵抑制劑如奧美拉唑腸溶膠囊適用于胃酸過多者，需遵醫(yī)囑使用。益生菌制劑如雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊可調(diào)節(jié)腸道菌群。

長期胃脹患者應(yīng)記錄飲食日記排查誘因，避免穿緊身衣物壓迫腹部。若伴隨體重下降、黑便等癥狀需及時消化內(nèi)科就診。日?？娠嬘藐惼ど介栎o助理氣消食，保持情緒平穩(wěn)也有助于胃腸功能恢復(fù)。