月經(jīng)期間應(yīng)避免食用生冷寒涼、辛辣刺激、高鹽高糖及含咖啡因的食物，主要有冰淇淋、辣椒、腌制食品、巧克力、濃茶等。

1、生冷寒涼食物

月經(jīng)期間食用冰淇淋、冷飲、螃蟹等生冷食物可能導(dǎo)致血管收縮，加重痛經(jīng)或經(jīng)血排出不暢。中醫(yī)理論認(rèn)為寒性食物易使氣血凝滯，影響子宮血液循環(huán)。長(zhǎng)期經(jīng)期貪涼還可能誘發(fā)宮寒癥狀。

2、辛辣刺激食物

辣椒、花椒、芥末等辛辣食材會(huì)刺激血管擴(kuò)張，可能增加經(jīng)血量并延長(zhǎng)經(jīng)期。辛辣食物還容易引發(fā)盆腔充血，加重下腹墜脹感。部分女性食用后可能出現(xiàn)胃腸道不適，與經(jīng)期激素波動(dòng)疊加易引發(fā)腹瀉。

3、高鹽食品

臘肉、咸菜、薯片等高鈉食物會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留，加重經(jīng)期水腫和乳房脹痛。鹽分?jǐn)z入過多還會(huì)影響鉀鈉平衡，可能引發(fā)或加重經(jīng)期頭痛癥狀。建議每日鹽分?jǐn)z入控制在5克以內(nèi)。

4、高糖甜食

巧克力、蛋糕等甜食雖能短暫緩解情緒，但糖分過量會(huì)引起血糖劇烈波動(dòng)，反而加重?zé)┰旮?。糖代謝會(huì)消耗B族維生素，影響經(jīng)期能量代謝。部分女性過量攝入可能誘發(fā)陰道菌群失衡。

5、含咖啡因飲品

濃茶、咖啡中的咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)興奮，可能加重焦慮失眠等經(jīng)期不適。咖啡因還具有利尿作用，過量飲用可能導(dǎo)致礦物質(zhì)流失。建議每日咖啡因攝入不超過200毫克，經(jīng)量多者更需節(jié)制。

月經(jīng)期間建議選擇溫補(bǔ)類食物如紅棗枸杞茶、紅糖姜水等飲品，適量補(bǔ)充富含鐵質(zhì)的動(dòng)物肝臟、菠菜等，注意葷素搭配保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。保持每日1500-2000毫升溫水?dāng)z入，避免劇烈運(yùn)動(dòng)但可進(jìn)行散步等溫和活動(dòng)。經(jīng)期飲食需個(gè)體化調(diào)整，若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。經(jīng)期結(jié)束后可逐漸恢復(fù)正常飲食結(jié)構(gòu)，但長(zhǎng)期保持低鹽低糖的飲食習(xí)慣更有益于生殖健康。