孕晚期恥骨疼痛可通過調(diào)整姿勢、使用骨盆帶、局部熱敷、適度運(yùn)動(dòng)及補(bǔ)鈣等方式緩解。疼痛通常與激素變化、胎兒壓迫或骨盆松弛有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢

避免長時(shí)間站立或單側(cè)負(fù)重，坐下時(shí)在腰背部墊軟枕，雙腿間夾抱枕以減少骨盆壓力。睡覺采用側(cè)臥位，雙腿間放置孕婦枕保持骨盆穩(wěn)定。

2、使用骨盆帶

選擇彈性適中的醫(yī)用骨盆帶，從髖骨下方環(huán)繞固定，每日佩戴4-6小時(shí)，可分散恥骨聯(lián)合受力。需注意松緊度以能插入兩指為宜，避免過緊影響血液循環(huán)。

3、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于恥骨區(qū)域10-15分鐘，每日2-3次，促進(jìn)局部血液循環(huán)。若皮膚敏感可隔薄衣操作，避免燙傷。

4、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行孕婦瑜伽中的貓牛式、骨盆傾斜等動(dòng)作，每天15-20分鐘，增強(qiáng)核心肌群支撐力。水中行走等低沖擊運(yùn)動(dòng)也能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

5、補(bǔ)鈣

每日攝入800-1000毫克鈣，可通過牛奶、豆腐等食物補(bǔ)充，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片等制劑，改善韌帶彈性。

日常應(yīng)控制體重增長在建議范圍內(nèi)，避免提重物或突然轉(zhuǎn)身。疼痛加劇時(shí)需臥床休息，若出現(xiàn)行走困難或持續(xù)劇痛，應(yīng)及時(shí)產(chǎn)科就診排除恥骨聯(lián)合分離等病理情況。分娩后多數(shù)癥狀會(huì)逐漸緩解，產(chǎn)后6周可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)幫助骨盆恢復(fù)。