經(jīng)常喝咖啡既有益處也有潛在風(fēng)險(xiǎn)，適量飲用可提神醒腦、促進(jìn)代謝，過(guò)量則可能引發(fā)心悸、失眠等問(wèn)題。

咖啡中的咖啡因能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，短期內(nèi)提高注意力和工作效率，有助于緩解輕度疲勞。適量飲用可促進(jìn)多巴胺分泌，改善情緒狀態(tài)?？Х群械木G原酸等抗氧化物質(zhì)有助于清除自由基，對(duì)預(yù)防慢性炎癥有一定作用。部分研究顯示規(guī)律飲用低因咖啡可能降低2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。咖啡因還可輕微加速基礎(chǔ)代謝率，對(duì)體重管理有輔助效果。

每日攝入超過(guò)400毫克咖啡因可能引發(fā)心動(dòng)過(guò)速、血壓波動(dòng)等心血管癥狀。長(zhǎng)期空腹飲用可能刺激胃酸分泌，加重胃食管反流癥狀?？Х纫虬胨テ诩s5小時(shí)，下午飲用可能影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致入睡困難或睡眠片段化。孕期女性過(guò)量攝入可能增加流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)，建議每日不超過(guò)200毫克。突然停飲可能出現(xiàn)頭痛、煩躁等戒斷反應(yīng)，建議逐步減量。

建議選擇上午時(shí)段飲用咖啡，每日不超過(guò)3杯標(biāo)準(zhǔn)杯量。優(yōu)先選用低咖啡因品種或添加牛奶緩沖刺激。飲用后注意補(bǔ)充水分避免脫水，避免與酒精或能量飲料混合攝入。存在焦慮障礙、心律失常等基礎(chǔ)疾病者應(yīng)咨詢醫(yī)生。出現(xiàn)心慌、胃痛等不適癥狀需立即停止飲用并就醫(yī)評(píng)估。