月經(jīng)期頭痛可通過(guò)熱敷、調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、藥物治療、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。月經(jīng)期頭痛通常由激素波動(dòng)、前列腺素分泌增加、血管收縮異常、缺鐵性貧血、精神壓力等因素引起。

1、熱敷

用溫?zé)崦矸笤陬~頭或頸部，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解血管痙攣引起的頭痛。溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致皮膚燙傷，熱敷后注意保暖。

2、調(diào)整飲食

月經(jīng)期間應(yīng)保證充足水分?jǐn)z入，每日飲水1500-2000毫升。適量增加富含鎂元素的食物如堅(jiān)果、深綠色蔬菜，有助于緩解肌肉緊張。減少咖啡因、酒精及高鹽食品攝入，避免加重血管收縮和脫水癥狀?？缮倭渴秤煤谇煽肆椭嵘逅厮健?/p>

3、適量運(yùn)動(dòng)

選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等，每次持續(xù)30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛敏感度，同時(shí)改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體力過(guò)度消耗，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。

4、藥物治療

對(duì)于中重度頭痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥。存在明顯血管痙攣時(shí)可考慮尼莫地平片。貧血患者可能需要補(bǔ)充琥珀酸亞鐵片。所有藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期連續(xù)使用止痛藥物。

5、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)冥想、深呼吸訓(xùn)練等方式減輕壓力反應(yīng)。保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，維持規(guī)律作息。必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)，學(xué)習(xí)認(rèn)知行為療法等應(yīng)對(duì)技巧。建立月經(jīng)周期癥狀日記，幫助識(shí)別觸發(fā)因素。

月經(jīng)期間建議穿著寬松衣物避免壓迫，保持環(huán)境安靜減少聲光刺激。每日記錄頭痛發(fā)作時(shí)間、強(qiáng)度及伴隨癥狀，幫助醫(yī)生判斷頭痛類(lèi)型。注意區(qū)分月經(jīng)期頭痛與偏頭痛發(fā)作，若出現(xiàn)持續(xù)劇烈頭痛、視力改變或嘔吐等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。平時(shí)可通過(guò)規(guī)律鍛煉、均衡飲食等方式改善體質(zhì)，減少月經(jīng)期不適癥狀發(fā)生概率。