基礎代謝率的正常值為每平方米體表面積每小時3.5-4.5千焦?；A代謝率是指人體在清醒、安靜狀態(tài)下維持生命活動所需的最低能量消耗，通常與年齡、性別、體重、體表面積等因素相關。

基礎代謝率的測量需要在特定條件下進行，包括清晨空腹、清醒靜臥、環(huán)境溫度適宜且情緒穩(wěn)定。成年男性的基礎代謝率通常略高于女性，這與肌肉含量和激素水平差異有關。隨著年齡增長，基礎代謝率會逐漸下降，老年人可能降低至每平方米體表面積每小時3.0-3.5千焦。體表面積計算公式多采用杜波依斯公式，即體表面積=0.007184×身高^0.725×體重^0.425。甲狀腺功能異常會顯著影響基礎代謝率，甲狀腺功能亢進時可升高超過6.0千焦，甲狀腺功能減退時可低于3.0千焦。長期節(jié)食或營養(yǎng)不良可能導致基礎代謝率適應性下降，而規(guī)律運動和肌肉量增加有助于維持較高水平的基礎代謝率。

保持基礎代謝率在正常范圍需要注意均衡飲食和適度運動。每日攝入足量優(yōu)質蛋白如雞蛋、魚肉等有助于維持肌肉量，避免極端節(jié)食導致代謝率下降。規(guī)律進行有氧運動和抗阻訓練可以提升肌肉含量，每周建議進行150分鐘中等強度運動。保證充足睡眠和減少精神壓力也有助于維持正常代謝水平，出現(xiàn)不明原因的體重變化或疲勞癥狀時應及時就醫(yī)檢查甲狀腺功能。