預防早泄可通過調(diào)整生活方式、心理疏導、盆底肌訓練、合理用藥及伴侶配合等方式實現(xiàn)。早泄可能與心理壓力、敏感度異常、前列腺炎等因素有關(guān)。

1、調(diào)整生活方式

保持規(guī)律作息有助于改善性功能，避免熬夜和過度疲勞。減少酒精和辛辣食物的攝入，可降低陰莖敏感度異常的概率。適度運動如慢跑或游泳能增強體質(zhì)，但需避免長時間騎行壓迫會陰部。日常可多吃富含鋅元素的食物如牡蠣或堅果，有助于維持睪酮水平。

2、心理疏導

焦慮或抑郁情緒會通過交感神經(jīng)過度興奮導致早泄，建議通過正念冥想緩解緊張。伴侶間加強溝通可減少性行為時的心理壓力，必要時可尋求心理咨詢師指導。避免將注意力過度集中在射精時間上，采用分散注意力的技巧如默數(shù)呼吸。

3、盆底肌訓練

凱格爾運動能增強恥骨尾骨肌群的控制力，每日進行3組收縮放松練習，每組持續(xù)10秒。排尿中斷法也可幫助感知盆底肌位置，但不宜長期使用以免影響膀胱功能。訓練時需保持正常呼吸，避免腹部代償發(fā)力。

4、合理用藥

達泊西汀片作為5-羥色胺再攝取抑制劑可延長時間，但需醫(yī)生評估后使用。局部麻醉劑如利多卡因凝膠能降低龜頭敏感度，使用前需排除過敏風險。中成藥如鎖陽固精丸需辨證施治，不適合陰虛火旺者。

5、伴侶配合

采用停動技術(shù)時需伴侶耐心配合，在興奮期接近閾值時暫停刺激。改變傳統(tǒng)性行為模式，增加前戲時間有助于降低陰莖敏感度。共同參與治療可緩解表現(xiàn)焦慮，建立更和諧的性關(guān)系。

預防早泄需要綜合干預，短期內(nèi)避免頻繁性行為使敏感神經(jīng)得到休息。穿著寬松內(nèi)褲減少摩擦刺激，洗澡時可用冷熱水交替沖洗陰莖增強耐受性。若伴隨尿頻或會陰脹痛等癥狀，需排查慢性前列腺炎等器質(zhì)性疾病。長期未改善者應(yīng)到男科或泌尿外科就診，排除激素水平異?；蛏窠?jīng)傳導障礙等問題。