慢性胃炎可通過(guò)散步、瑜伽、八段錦、游泳、腹式呼吸等鍛煉方式輔助改善癥狀。慢性胃炎通常由幽門(mén)螺桿菌感染、長(zhǎng)期飲食不當(dāng)、藥物刺激、精神壓力等因素引起，表現(xiàn)為上腹隱痛、飽脹感、反酸等癥狀。

1、散步

散步屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化液分泌，緩解慢性胃炎引起的腹脹。建議選擇平坦場(chǎng)地，飯后30分鐘進(jìn)行，每次持續(xù)20-30分鐘，步速以微微出汗為宜。避免空腹或餐后立即運(yùn)動(dòng)，合并胃潰瘍活動(dòng)期時(shí)應(yīng)暫停。

2、瑜伽

眼鏡蛇式、嬰兒式等舒緩瑜伽體式可通過(guò)腹肌拉伸改善胃腸血液循環(huán)。練習(xí)時(shí)保持自然呼吸，每個(gè)動(dòng)作維持15-30秒，每周3-4次。注意避免扭轉(zhuǎn)擠壓腹部的體式，如弓式可能加重反酸癥狀。

3、八段錦

傳統(tǒng)養(yǎng)生功法八段錦中的調(diào)理脾胃須單舉動(dòng)作，通過(guò)牽拉膈肌刺激胃經(jīng)穴位。建議晨起練習(xí)，配合深長(zhǎng)呼吸，每日1-2遍。動(dòng)作需輕柔緩慢，急性發(fā)作期出現(xiàn)嘔血黑便時(shí)禁止練習(xí)。

4、游泳

水中浮力能減輕腹部壓力，蛙泳的蹬腿動(dòng)作可溫和按摩胃部。水溫需保持在28-30℃，每次不超過(guò)40分鐘，避免自由泳的劇烈轉(zhuǎn)身動(dòng)作。合并嚴(yán)重反流性食管炎者慎用。

5、腹式呼吸

平躺時(shí)雙手置于腹部，吸氣時(shí)鼓起腹部，呼氣時(shí)收縮，每次5-10分鐘。這種呼吸法能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，減少胃酸分泌。宜在餐前或兩餐之間進(jìn)行，胃下垂患者需墊高臀部。

慢性胃炎患者鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)腹痛加劇、嘔血等異常應(yīng)立即停止。日常需配合清淡飲食，避免辛辣刺激食物，規(guī)律作息減少焦慮。癥狀持續(xù)或加重時(shí)應(yīng)及時(shí)消化內(nèi)科就診，必要時(shí)完善胃鏡檢查明確病因。