懷孕四個月可以適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、葉酸、鐵、鈣及維生素的食物，如魚類、瘦肉、綠葉蔬菜、乳制品、堅果等，有助于胎兒發(fā)育。需避免高糖、高鹽及加工食品，并遵醫(yī)囑補充營養(yǎng)素。

一、魚類

魚類如三文魚、鱈魚富含歐米伽3脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于胎兒大腦及視網(wǎng)膜發(fā)育。建議選擇低汞魚類，每周食用2-3次，烹飪方式以清蒸或水煮為主，避免生食或過度油炸。若對海鮮過敏或存在妊娠期高血壓，需咨詢醫(yī)生調(diào)整攝入量。

二、瘦肉

瘦牛肉、雞胸肉等提供血紅素鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白，可預防孕期貧血并支持胎兒肌肉生長。建議將瘦肉與維生素C豐富的蔬菜搭配食用以促進鐵吸收，烹調(diào)時徹底煮熟避免寄生蟲風險。胃腸功能較弱的孕婦可少量多次進食。

三、綠葉蔬菜

菠菜、油菜等深色綠葉蔬菜含有葉酸、鈣及膳食纖維，能降低胎兒神經(jīng)管缺陷風險并緩解便秘。建議焯水后涼拌或快炒以減少草酸影響鈣吸收。甲狀腺功能異常者需控制十字花科蔬菜攝入量。

四、乳制品

牛奶、酸奶等乳制品是鈣和維生素D的重要來源，有助于胎兒骨骼發(fā)育。乳糖不耐受孕婦可選擇低乳糖酸奶或奶酪，每日攝入量控制在300-500毫升。合并妊娠期糖尿病的孕婦應選擇無糖乳制品。

五、堅果

核桃、杏仁等堅果含亞油酸、維生素E及礦物質(zhì)，可促進胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。每日建議攝入15-20克，優(yōu)先選擇原味堅果以避免額外糖鹽攝入。過敏體質(zhì)孕婦首次嘗試新堅果種類時需觀察是否出現(xiàn)皮疹等不良反應。

孕期飲食需注重營養(yǎng)均衡與食品安全，每日主食應包含全谷物和雜豆類，水果選擇低糖品種如蘋果、藍莓。避免食用生肉、生蛋及未經(jīng)巴氏消毒的乳制品。烹飪時使用碘鹽但控制總量，飲水以白開水或淡茶水為主。定期進行產(chǎn)檢并根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，適當配合散步等低強度運動。出現(xiàn)持續(xù)嘔吐、腹瀉或食物過敏癥狀時需及時就醫(yī)。