肌肉拉傷通常由運(yùn)動損傷、肌肉疲勞、熱身不足、外力撞擊和姿勢錯誤等原因引起，主要表現(xiàn)為局部疼痛、腫脹和活動受限。

1、運(yùn)動損傷

高強(qiáng)度運(yùn)動或突然加速減速可能導(dǎo)致肌肉纖維撕裂，常見于短跑、籃球等爆發(fā)性運(yùn)動。運(yùn)動前充分熱身有助于降低風(fēng)險，急性期需立即停止活動并冰敷。

2、肌肉疲勞

重復(fù)性動作或過度訓(xùn)練會使肌肉持續(xù)收縮，導(dǎo)致肌纖維微損傷累積。建議合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度，運(yùn)動后及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)和電解質(zhì)。

3、熱身不足

未進(jìn)行動態(tài)拉伸時肌肉彈性和血供較差，突然發(fā)力易造成拉傷。應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘慢跑或關(guān)節(jié)活動后再開始正式訓(xùn)練。

4、外力撞擊

直接暴力作用如跌倒碰撞可導(dǎo)致肌肉挫傷伴拉傷，常見于足球等對抗性運(yùn)動。需穿戴護(hù)具防護(hù)，傷后48小時內(nèi)避免熱敷。

5、姿勢錯誤

動作代償或器械使用不當(dāng)會使特定肌群負(fù)荷過重，例如硬拉時弓背可能引發(fā)豎脊肌拉傷。建議在專業(yè)指導(dǎo)下規(guī)范技術(shù)動作。

預(yù)防肌肉拉傷需注意運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動中佩戴護(hù)具并保持正確姿勢，運(yùn)動后進(jìn)行靜態(tài)拉伸。日?？裳a(bǔ)充乳清蛋白和維生素D促進(jìn)肌肉修復(fù)，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或淤血時應(yīng)及時就醫(yī)排除肌腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷?；謴?fù)期可進(jìn)行游泳等低沖擊運(yùn)動維持心肺功能。