脖子疼困可能由肌肉勞損、頸椎退行性變、落枕、頸部筋膜炎、頸椎間盤(pán)突出等原因引起，可通過(guò)熱敷理療、藥物治療、牽引治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、手術(shù)治療等方式緩解。

1、肌肉勞損

長(zhǎng)時(shí)間低頭或保持固定姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉持續(xù)緊張，乳酸堆積引發(fā)酸脹疼痛。表現(xiàn)為頸部僵硬感，活動(dòng)時(shí)牽拉痛。建議每小時(shí)活動(dòng)頸部，配合熱毛巾敷貼15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。避免使用過(guò)高枕頭，睡眠時(shí)保持頸椎自然曲度。

2、頸椎退行性變

頸椎骨質(zhì)增生或關(guān)節(jié)老化可能壓迫神經(jīng)根，引發(fā)放射性疼痛伴上肢麻木。X線(xiàn)檢查可見(jiàn)椎間隙變窄。可遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片等藥物，配合低頻脈沖電治療改善癥狀。

3、落枕

睡眠姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致胸鎖乳突肌痙攣，晨起突發(fā)頸部劇痛伴活動(dòng)受限。急性期可用冰敷減輕水腫，48小時(shí)后改為熱敷。短期服用氯唑沙宗片緩解肌肉痙攣，配合輕柔的頸部旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練。

4、頸部筋膜炎

寒冷刺激或慢性勞損引發(fā)筋膜無(wú)菌性炎癥，觸摸有硬結(jié)和壓痛。紅外線(xiàn)照射聯(lián)合氟比洛芬凝膠貼膏可減輕癥狀，日常需注意頸部保暖，避免冷風(fēng)直吹。

5、頸椎間盤(pán)突出

椎間盤(pán)向后突出壓迫脊髓時(shí)可能出現(xiàn)下肢踩棉感，核磁共振可明確診斷。輕癥可采用頸椎牽引治療，嚴(yán)重者需行椎間孔鏡髓核摘除術(shù)。術(shù)后需佩戴頸托保護(hù)3個(gè)月。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，使用電腦時(shí)保持屏幕與眼睛平齊，每30分鐘做頸部后仰動(dòng)作。睡眠選擇高度適中的乳膠枕，側(cè)臥時(shí)頭部與脊柱保持直線(xiàn)。游泳和羽毛球等運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量，但急性疼痛期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、手部精細(xì)動(dòng)作障礙等癥狀需及時(shí)就診。