膝骨性關(guān)節(jié)炎患者可通過低強度有氧運動、肌力訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)、水中運動及平衡訓(xùn)練等方式鍛煉，需避免加重關(guān)節(jié)負擔(dān)的高沖擊運動。

1、低強度有氧運動

步行、騎自行車等低沖擊運動可增強心肺功能，促進關(guān)節(jié)滑液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)。建議每日進行20-30分鐘，地面選擇平坦柔軟材質(zhì)，避免上下坡或崎嶇路面。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛加劇需立即停止。

2、肌力訓(xùn)練

股四頭肌和腘繩肌的力量練習(xí)能穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，推薦直腿抬高、坐位屈膝等動作。使用彈力帶輔助訓(xùn)練時阻力應(yīng)循序漸進，每組重復(fù)10-15次，每周3-4次。訓(xùn)練后出現(xiàn)肌肉酸痛屬正?，F(xiàn)象，但關(guān)節(jié)腫脹需暫停。

3、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)

仰臥位膝關(guān)節(jié)屈伸、踝泵運動等可維持關(guān)節(jié)靈活性，每個動作緩慢進行8-10次，每日2組。急性發(fā)作期應(yīng)減少活動幅度，以無痛范圍為限。配合熱敷可提升鍛煉效果。

4、水中運動

游泳或水中步行利用浮力減輕關(guān)節(jié)壓力，水溫宜保持在28-32℃。每周3次，每次不超過45分鐘。注意泳姿避免蛙泳膝部扭轉(zhuǎn)動作，上岸后及時擦干防止受涼。

5、平衡訓(xùn)練

單腿站立、踮腳行走等動作改善本體感覺，需在扶手旁進行以防跌倒。每次訓(xùn)練包含2-3個動作，每個動作維持30秒。合并骨質(zhì)疏松者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。

鍛煉前后應(yīng)進行5-10分鐘的熱身與拉伸，穿著具有緩沖功能的運動鞋，運動后若出現(xiàn)持續(xù)疼痛可冰敷15分鐘。日常補充富含維生素D和鈣的食物如牛奶、深綠色蔬菜，控制體重以降低關(guān)節(jié)負荷。建議定期復(fù)查調(diào)整鍛煉方案，避免自行增加運動強度。