腰椎間盤突出患者可通過五點(diǎn)支撐法、小燕飛、游泳、平板支撐、倒步走等方式鍛煉。腰椎間盤突出通常與長期勞損、外傷、退行性變等因素有關(guān)，表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛等癥狀。

1、五點(diǎn)支撐法

五點(diǎn)支撐法適合急性期緩解后初期鍛煉。仰臥位屈膝，以雙足、雙肘和頭部為支點(diǎn)，緩慢抬高臀部至最高點(diǎn)保持5秒再放下。該動(dòng)作能增強(qiáng)腰背肌力量，減輕椎間盤壓力。每日可重復(fù)進(jìn)行10-15次，注意避免腰部過度發(fā)力。

2、小燕飛

小燕飛需俯臥位，四肢和頭部同時(shí)向上抬起模擬飛燕姿勢。該動(dòng)作可強(qiáng)化豎脊肌和多裂肌，改善腰椎穩(wěn)定性。建議每組維持5-10秒，每日練習(xí)2-3組。疼痛明顯時(shí)應(yīng)暫停，避免加重神經(jīng)根刺激。

3、游泳

游泳時(shí)水的浮力能減輕腰椎負(fù)荷，蛙泳和仰泳最適合腰椎間盤突出患者。每周3-4次，每次30分鐘為宜。水溫需保持在26-28攝氏度，避免冷水刺激肌肉痙攣。注意避免蝶泳等需要腰部劇烈扭動(dòng)的泳姿。

4、平板支撐

平板支撐通過等長收縮鍛煉核心肌群。肘關(guān)節(jié)屈曲90度支撐，身體保持直線，初期可維持15-30秒。隨著肌力增強(qiáng)逐漸延長時(shí)間，但不宜超過2分鐘。鍛煉時(shí)需收緊腹部，避免腰部塌陷導(dǎo)致代償性損傷。

5、倒步走

倒步走能改變腰椎受力模式，增強(qiáng)腰方肌和臀肌協(xié)調(diào)性。選擇平坦場地，每日倒行10-15分鐘。需保持上身直立，步幅不宜過大，建議有人陪同防止跌倒。合并嚴(yán)重椎管狹窄者應(yīng)避免此鍛煉。

腰椎間盤突出患者鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，急性發(fā)作期應(yīng)臥床休息。所有動(dòng)作以不誘發(fā)疼痛為度，出現(xiàn)下肢麻木或疼痛加重需立即停止。建議結(jié)合熱敷和低頻脈沖電刺激等物理治療，避免久坐久站及提重物。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，控制體重減輕腰椎負(fù)擔(dān)。若保守治療3個(gè)月無效或出現(xiàn)馬尾綜合征表現(xiàn)，需考慮椎間孔鏡等微創(chuàng)手術(shù)干預(yù)。