治療肩周炎可通過爬墻運動、鐘擺運動、毛巾拉伸、肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、彈力帶訓(xùn)練等運動改善癥狀。肩周炎多與肩關(guān)節(jié)退行性變、長期勞損或外傷有關(guān)，表現(xiàn)為肩部疼痛和活動受限。

1、爬墻運動

面對墻壁站立，患側(cè)手指沿墻面緩慢向上爬行至極限位置，保持5秒后放松。該動作通過重力輔助牽拉粘連的肩關(guān)節(jié)囊，有助于改善上舉功能。每日重復(fù)進行3組，每組10次，注意避免聳肩代償。

2、鐘擺運動

身體前傾45度，健側(cè)手扶桌沿，患肢自然下垂做順時針和逆時針畫圈運動。利用重力作用增加肩關(guān)節(jié)間隙，特別適合急性期疼痛明顯時。建議每次持續(xù)2分鐘，每日練習(xí)2次，動作幅度以無痛為限。

3、毛巾拉伸

雙手背后握住毛巾兩端，健側(cè)手緩慢向上提拉帶動患肢伸展。這種被動拉伸能針對性緩解內(nèi)旋受限，恢復(fù)穿衣梳頭等日常功能。練習(xí)時保持均勻呼吸，每次維持15秒，每日重復(fù)進行5次。

4、肩關(guān)節(jié)環(huán)繞

雙臂做游泳式劃圈動作，從小幅度逐漸擴大范圍。動態(tài)活動可促進關(guān)節(jié)滑液分泌，預(yù)防凍結(jié)肩進展。初期可仰臥位減少重力影響，每次練習(xí)3分鐘，注意控制速度避免慣性擺動。

5、彈力帶訓(xùn)練

使用低阻力彈力帶進行外旋、內(nèi)收等抗阻練習(xí)，增強肩袖肌群力量。肌肉力量提升后能穩(wěn)定關(guān)節(jié)，減少炎癥復(fù)發(fā)概率。每周鍛煉3次，每組動作重復(fù)進行8次，訓(xùn)練后冰敷15分鐘預(yù)防腫脹。

運動治療需遵循疼痛耐受原則，急性期以被動活動為主，慢性期逐漸加入抗阻訓(xùn)練。配合局部熱敷和口服布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等藥物可緩解癥狀。若3個月保守治療無效或出現(xiàn)夜間持續(xù)性劇痛，需考慮關(guān)節(jié)腔注射或關(guān)節(jié)鏡松解術(shù)。日常注意避免提重物和空調(diào)直吹，睡眠時用枕頭支撐患肢保持功能位。