孕婦頭疼頸椎痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。頭疼頸椎痛通常由激素變化、頸椎勞損、缺鐵性貧血、睡眠不足、妊娠高血壓等因素引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)期低頭或睡姿不當(dāng)會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)，建議使用孕婦枕保持頸部自然曲度，工作間歇做頸椎后仰動(dòng)作。使用電子設(shè)備時(shí)抬高屏幕至視線水平，每30分鐘活動(dòng)肩頸。

2、熱敷按摩

用40℃熱毛巾敷頸部15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，配合拇指從風(fēng)池穴向肩部輕柔推拿。避免按壓頸動(dòng)脈竇，若出現(xiàn)宮縮需立即停止?？勺襻t(yī)囑使用遠(yuǎn)紅外理療貼緩解肌肉緊張。

3、適度運(yùn)動(dòng)

孕期瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎等動(dòng)作能增強(qiáng)肌肉支撐力，每周3次每次20分鐘為宜。游泳時(shí)水的浮力可減輕頸椎壓力，建議選擇蛙泳姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜超過(guò)140次/分。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

缺鎂可能引發(fā)肌肉痙攣性頭痛，每日可攝入300mg鎂，食用南瓜籽、菠菜等富含鎂的食物。合并貧血時(shí)需補(bǔ)充蛋白琥珀酸鐵口服溶液，配合維生素C促進(jìn)鐵吸收。每日飲水量保持2000ml。

5、藥物治療

妊娠期偏頭痛發(fā)作可遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片，禁用布洛芬等非甾體抗炎藥。頸椎病急性期可用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，配合氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛。妊娠高血壓需用拉貝洛爾片控制血壓。

孕婦應(yīng)保持每日7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，選擇高度適中的記憶棉枕頭。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族，避免攝入含酪胺的奶酪、腌制品等可能誘發(fā)頭痛的食物。出現(xiàn)持續(xù)頭痛伴視力模糊、水腫或血壓超過(guò)140/90mmHg時(shí)需立即產(chǎn)科就診。日?？蛇M(jìn)行頸部米字操訓(xùn)練，動(dòng)作需緩慢輕柔，配合腹式呼吸放松身心。