喝牛奶可能幫助部分人群入睡，但效果因人而異。牛奶中含有的色氨酸和鈣可能對(duì)改善睡眠質(zhì)量有一定作用，但并非對(duì)所有人都有效。

牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，這兩種物質(zhì)與睡眠調(diào)節(jié)密切相關(guān)。適量飲用溫牛奶可能通過(guò)促進(jìn)褪黑素分泌幫助縮短入睡時(shí)間。牛奶中的鈣元素也有助于穩(wěn)定神經(jīng)肌肉興奮性，可能減少夜間驚醒概率。對(duì)于存在輕度焦慮或壓力導(dǎo)致的入睡困難者，喝牛奶帶來(lái)的心理安慰效應(yīng)可能比生理作用更顯著。

但牛奶助眠效果受個(gè)體差異影響較大。乳糖不耐受人群飲用后可能出現(xiàn)腹脹不適反而影響睡眠。睡前過(guò)量飲用可能導(dǎo)致夜尿頻次增加。存在胃食管反流疾病者臥位飲用牛奶可能加重反酸癥狀。牛奶蛋白過(guò)敏者更應(yīng)避免通過(guò)這種方式改善睡眠。

建議將喝牛奶作為輔助助眠手段時(shí)選擇脫脂或低脂溫牛奶，飲用時(shí)間控制在睡前1小時(shí)，飲用量不超過(guò)200毫升。配合保持規(guī)律作息、營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境、避免睡前使用電子設(shè)備等綜合措施效果更佳。若長(zhǎng)期存在失眠問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查焦慮障礙、睡眠呼吸暫停等病理性因素。