落枕后可通過(guò)調(diào)整睡姿、使用支撐枕頭、熱敷頸部、避免受涼、服用止痛藥物等方式緩解。落枕通常由肌肉拉傷、頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、頸部受涼、枕頭高度不適等原因引起。

1、調(diào)整睡姿

建議采取仰臥位并將頸部置于中立位，避免側(cè)臥壓迫患側(cè)?？稍诩珉蜗路綁|薄枕保持頸椎自然曲度，雙腿微屈膝部墊軟枕減輕腰部壓力。睡眠時(shí)頭部與軀干需保持直線，避免頸部扭轉(zhuǎn)或過(guò)度前屈加重肌肉痙攣。

2、支撐枕頭

選擇記憶棉或乳膠材質(zhì)的波浪形枕頭，高度以8-12厘米為宜，確保能完全托住頸部空隙。枕頭下緣應(yīng)抵住肩部上緣，避免懸空導(dǎo)致肌肉持續(xù)緊張。急性期可將毛巾卷成圓柱形墊于頸后，提供額外支撐。

3、熱敷頸部

睡前用40℃左右熱毛巾敷患處15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。也可使用電熱毯低溫檔預(yù)熱床鋪，但需防止?fàn)C傷。熱敷后配合輕柔的頸部旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，幅度以不引發(fā)疼痛為限，幫助松弛痙攣的胸鎖乳突肌。

4、避免受涼

睡眠時(shí)穿高領(lǐng)睡衣或圍絲巾保護(hù)頸部，空調(diào)出風(fēng)口勿直吹床鋪。寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致肌肉血管收縮，加重炎癥反應(yīng)。夏季避免直接睡在涼席上，可鋪棉質(zhì)床單隔絕冷源。

5、服用止痛藥物

疼痛劇烈時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣明顯者可能需配合鹽酸乙哌立松片等肌松劑，但須警惕嗜睡副作用影響睡眠質(zhì)量。

落枕恢復(fù)期間應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物，白天可佩戴頸托限制活動(dòng)。選擇高度適中的枕頭并保持規(guī)律作息，睡眠環(huán)境溫度建議維持在22-26℃。若3天內(nèi)癥狀未緩解或出現(xiàn)上肢麻木，需及時(shí)排查頸椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。日常可進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉耐力，游泳和羽毛球等運(yùn)動(dòng)有助于維持頸椎穩(wěn)定性。