腳踝輕微骨裂一般需要4-8周才能恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，具體時(shí)間與損傷程度、康復(fù)訓(xùn)練效果等因素有關(guān)。

腳踝輕微骨裂后，初期1-2周需嚴(yán)格制動(dòng)，通過石膏或支具固定避免二次損傷。此階段可進(jìn)行非負(fù)重活動(dòng)如腳趾屈伸練習(xí)，促進(jìn)血液循環(huán)。3-4周時(shí)若X線顯示骨痂形成，可在醫(yī)生指導(dǎo)下開始踝關(guān)節(jié)被動(dòng)活動(dòng)度訓(xùn)練，使用彈力帶進(jìn)行抗阻練習(xí)。4-6周逐步過渡到部分負(fù)重行走，配合平衡訓(xùn)練增強(qiáng)穩(wěn)定性。6-8周后經(jīng)影像學(xué)確認(rèn)骨折線模糊且無疼痛，可嘗試低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車。恢復(fù)期間需定期復(fù)查，避免跳躍、奔跑等沖擊性動(dòng)作。

康復(fù)期間建議每日補(bǔ)充800-1200毫克鈣質(zhì)，可通過牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等食物獲取。蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)達(dá)到每公斤體重1.2-1.5克，選擇魚類、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白來源。維生素D可通過日曬或補(bǔ)充劑滿足每日400-800IU需求。避免吸煙飲酒以免影響骨愈合。運(yùn)動(dòng)恢復(fù)初期應(yīng)使用護(hù)踝器具，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行15分鐘冰敷，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引發(fā)腫脹疼痛為限。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)僵硬需及時(shí)復(fù)診。