月經(jīng)期間一般是可以運(yùn)動(dòng)的，但需要根據(jù)個(gè)人身體狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有助于緩解痛經(jīng)、改善情緒，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能加重不適。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)可選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽或游泳，這些運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解腹脹和腰酸癥狀。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保暖，避免受涼，穿著舒適透氣的運(yùn)動(dòng)服裝。運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-60分鐘為宜，運(yùn)動(dòng)前后充分補(bǔ)充水分。經(jīng)期前三天出血量較多時(shí)可適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，避免倒立、跳躍等可能增加盆腔壓力的動(dòng)作。

存在嚴(yán)重痛經(jīng)、月經(jīng)量過(guò)多或貧血等情況時(shí)，建議暫停劇烈運(yùn)動(dòng)。子宮內(nèi)膜異位癥、子宮肌瘤等婦科疾病患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生意見(jiàn)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若出現(xiàn)頭暈、乏力或腹痛加劇等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并休息。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)更換衛(wèi)生用品，保持會(huì)陰清潔干燥。運(yùn)動(dòng)后可以飲用溫?zé)岬募t糖姜茶或熱牛奶，幫助身體恢復(fù)。經(jīng)期飲食應(yīng)注意補(bǔ)充富含鐵元素的食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟，避免生冷刺激性食物。保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，有助于經(jīng)期身體恢復(fù)。