腰肌勞損可通過熱敷理療、藥物治療、功能鍛煉、中醫(yī)推拿、手術(shù)治療等方式改善。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、急性損傷未愈、腰椎退行性變、寒冷刺激、肌肉力量失衡等原因引起。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋每日熱敷腰部20分鐘，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。紅外線照射等物理治療每周2-3次，有助于緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，急性期腫脹時(shí)禁用熱敷。

2、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛，鹽酸乙哌立松片改善肌肉緊張，洛索洛芬鈉貼劑局部消炎。藥物可能引起胃腸不適，需餐后服用。避免長(zhǎng)期使用激素類藥物。

3、功能鍛煉

進(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐等腰部核心肌群訓(xùn)練，每組10-15次，每日2-3組。游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)每周3次，每次30分鐘。鍛煉需循序漸進(jìn)，疼痛加重時(shí)立即停止。

4、中醫(yī)推拿

采用滾法、揉法等手法松解腰部肌肉，配合拔罐祛除寒濕。每周2-3次，10次為1療程。急性期、骨質(zhì)疏松患者慎用，需選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)操作。

5、手術(shù)治療

對(duì)于合并腰椎間盤突出、椎管狹窄者，可考慮椎間孔鏡髓核摘除術(shù)。開放性手術(shù)如腰椎融合術(shù)適用于嚴(yán)重不穩(wěn)病例。術(shù)后需佩戴腰圍3個(gè)月，配合康復(fù)訓(xùn)練。

日常應(yīng)避免久坐久站，每1小時(shí)變換姿勢(shì)，使用符合人體工學(xué)的座椅。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。注意腰部保暖，冬季可佩戴護(hù)腰。控制體重減少腰椎負(fù)荷，搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部直立，用腿部力量起身。飲食多補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，如牛奶、魚肉等，有助于肌肉修復(fù)。