3歲寶寶可以適量吃碳酸鈣D3顆粒、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等鈣劑，也可以通過(guò)牛奶、奶酪、豆腐、西藍(lán)花、蝦皮等食物補(bǔ)鈣。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇鈣劑，避免過(guò)量補(bǔ)充。

一、鈣劑

碳酸鈣D3顆粒含有碳酸鈣和維生素D3，有助于鈣的吸收，適合飲食中鈣攝入不足的幼兒。葡萄糖酸鈣口服溶液口感較好，容易被兒童接受，可用于預(yù)防或治療輕度缺鈣。乳酸鈣顆粒溶解度高，對(duì)胃腸刺激較小，適合消化功能較弱的寶寶。使用鈣劑時(shí)需注意避免與富含草酸的食物同食，如菠菜，以免影響鈣吸收。補(bǔ)鈣期間建議定期監(jiān)測(cè)血鈣水平，防止補(bǔ)鈣過(guò)量。

二、食物

牛奶是優(yōu)質(zhì)的鈣來(lái)源，每100毫升牛奶約含鈣120毫克，建議每天飲用300-500毫升。奶酪鈣含量是牛奶的6-8倍，可作為零食適量添加。豆腐在制作過(guò)程中添加了鈣鹽，每100克北豆腐含鈣約138毫克。西藍(lán)花不僅含鈣，還富含維生素C，有助于鈣的吸收利用。蝦皮鈣含量極高，可磨碎后加入輔食，但需注意可能存在的過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)。

3歲幼兒每日鈣需求量為600-800毫克，優(yōu)先推薦通過(guò)飲食補(bǔ)充。補(bǔ)鈣同時(shí)要保證每日1-2小時(shí)的戶外活動(dòng)，促進(jìn)維生素D合成。避免同時(shí)大量攝入高纖維食物，以免干擾鈣吸收。若寶寶存在挑食、乳糖不耐受等情況，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整補(bǔ)鈣方案。注意觀察補(bǔ)鈣后是否出現(xiàn)便秘等不良反應(yīng)，必要時(shí)調(diào)整補(bǔ)鈣方式。