小孩腳后跟疼可通過休息制動、冷敷熱敷、穿戴矯正鞋墊、藥物治療、物理治療等方式緩解。可能由生長痛、跟骨骨骺炎、足底筋膜炎、跟腱炎、外傷等原因引起。

1、休息制動

急性期需減少跑跳等足部負(fù)重活動，避免癥狀加重。建議選擇平底軟底鞋，必要時使用拐杖輔助行走。持續(xù)疼痛超過3天或影響日常活動時需就醫(yī)。

2、冷敷熱敷

外傷后48小時內(nèi)可用冰袋冷敷10-15分鐘緩解腫脹，每日重復(fù)進行3-4次。慢性疼痛可用40℃左右熱毛巾敷腳跟15分鐘，促進局部血液循環(huán)。

3、穿戴矯正鞋墊

足弓支撐型鞋墊可減輕足底筋膜張力，定制矯形鞋墊需經(jīng)專業(yè)足踝醫(yī)生評估。避免穿著過硬或過軟的鞋子，學(xué)齡兒童建議選擇后跟杯加固的運動鞋。

4、藥物治療

跟骨骨骺炎可遵醫(yī)囑使用布洛芬混懸液減輕炎癥，足底筋膜炎可用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹。嚴(yán)禁自行使用激素類藥物，12歲以下兒童禁用氟比洛芬貼劑。

5、物理治療

超聲波治療可促進跟骨骨骺區(qū)微循環(huán)，體外沖擊波適用于頑固性足底筋膜炎。治療前需完善X線檢查排除骨骼病變，療程通常需要5-10次。

日常應(yīng)注意控制兒童體重，肥胖會增加足部負(fù)荷。運動前做好足踝熱身，避免突然增加運動強度。飲食中保證充足鈣質(zhì)和維生素D攝入，每天飲用300-500ml牛奶。夜間睡眠時可穿戴足踝支具保持中立位，晨起時先做足底筋膜拉伸再下床活動。若疼痛伴隨紅腫發(fā)熱或持續(xù)加重，應(yīng)及時至兒科或骨科就診。