睡覺起來腰酸背痛可能與睡姿不當(dāng)、床墊不適、肌肉勞損、腰椎間盤突出、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。建議根據(jù)具體原因調(diào)整生活習(xí)慣或就醫(yī)檢查。

1、睡姿不當(dāng)

長時間保持蜷縮、俯臥等不良睡姿可能導(dǎo)致肌肉緊張或脊柱受力不均。建議選擇仰臥或側(cè)臥姿勢，側(cè)臥時在膝蓋間墊枕頭以保持骨盆平衡。

2、床墊不適

過軟或過硬的床墊無法為脊柱提供有效支撐，可能引發(fā)晨起肌肉僵硬。中等硬度床墊更適合多數(shù)人，使用時可配合腰部支撐墊。

3、肌肉勞損

前一天過度運(yùn)動或久坐可能導(dǎo)致肌肉乳酸堆積，表現(xiàn)為晨起酸痛。熱敷或輕度拉伸可緩解癥狀，日常需注意勞逸結(jié)合。

4、腰椎間盤突出

椎間盤壓迫神經(jīng)根時可出現(xiàn)晨起腰痛伴下肢放射痛，可能與髓核突出有關(guān)。確診需通過MRI檢查，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片等藥物。

5、強(qiáng)直性脊柱炎

晨起腰背僵硬超過30分鐘且活動后緩解需警惕此病，屬于自身免疫性疾病。需風(fēng)濕免疫科就診，常用塞來昔布膠囊、柳氮磺吡啶腸溶片控制炎癥。

日常應(yīng)避免久坐久站，每小時活動5分鐘；睡眠時保持脊柱自然曲度，選擇高度適宜的枕頭；適度進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動增強(qiáng)核心肌群；若疼痛持續(xù)超過兩周或伴隨發(fā)熱、下肢麻木等癥狀，應(yīng)及時至骨科或風(fēng)濕免疫科就診。