25歲左右的正常血壓范圍為收縮壓90-120毫米汞柱，舒張壓60-80毫米汞柱。血壓測(cè)量結(jié)果可能因測(cè)量時(shí)間、情緒狀態(tài)、活動(dòng)水平等因素出現(xiàn)波動(dòng)。

血壓是血液在血管內(nèi)流動(dòng)時(shí)對(duì)血管壁產(chǎn)生的壓力，通常以收縮壓和舒張壓兩個(gè)數(shù)值表示。收縮壓是心臟收縮時(shí)血液對(duì)動(dòng)脈壁產(chǎn)生的最高壓力，舒張壓是心臟舒張時(shí)動(dòng)脈壁的最低壓力。健康成年人的理想血壓應(yīng)低于120/80毫米汞柱。測(cè)量血壓前應(yīng)靜坐休息5-10分鐘，避免劇烈運(yùn)動(dòng)、吸煙、飲用咖啡或茶等可能影響測(cè)量結(jié)果的行為。測(cè)量時(shí)需保持正確姿勢(shì)，手臂與心臟處于同一水平，袖帶松緊適中。家庭自測(cè)血壓建議選擇上臂式電子血壓計(jì)，每天固定時(shí)間測(cè)量并記錄數(shù)據(jù)。血壓可能因季節(jié)變化出現(xiàn)波動(dòng)，冬季略高于夏季。偶爾出現(xiàn)的血壓偏高或偏低可能與測(cè)量誤差、短暫情緒波動(dòng)有關(guān)，無(wú)須過(guò)度緊張。

建議保持規(guī)律作息，每日睡眠時(shí)間7-9小時(shí)。飲食上減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過(guò)5克，增加新鮮蔬菜水果和全谷物攝入。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)。避免長(zhǎng)期精神緊張，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力。定期監(jiān)測(cè)血壓，發(fā)現(xiàn)持續(xù)異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查繼發(fā)性高血壓可能。限制酒精攝入，男性每日不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。維持健康體重，體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。戒煙并避免二手煙暴露，煙草中的尼古丁可能導(dǎo)致血管收縮和血壓升高。