功法運動4步曲緩解骨關(guān)節(jié)炎
骨關(guān)節(jié)炎是中老年人的常見疾病,其發(fā)生是由于關(guān)節(jié)軟骨退行性病變引起,患者可表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)功能障礙和關(guān)節(jié)畸形。因此中老年人應(yīng)積極預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎,如適當(dāng)參加體育鍛煉,控制體重,勞逸結(jié)合等。為了達到緩解癥狀的目的,骨關(guān)節(jié)炎患者可進行功法鍛煉4步曲。
1.直腿抬高練習(xí):取仰臥位,將患膝伸直抬高30厘米~40厘米,足跟相當(dāng)于健側(cè)足尖的高度,盡量維持在這個體位,堅持不住時可放下休息相同的時間,以上算一次。然后重復(fù)練習(xí),每組10次~15次,每天兩次。如果可堅持1分鐘以上,可進行負重直腿抬高練習(xí)。
2.負重直腿抬高練習(xí):動作同上,在足背上應(yīng)擔(dān)負一定的重量,可從1千克開始,逐漸增加到5千克,如果可負擔(dān)5千克重物堅持1分鐘以上,可進行下一步練習(xí)。
3.負重短弧練習(xí):患者坐在床邊,患膝下面墊一枕頭,使之屈膝30度,患足負重從5千克開始,逐漸增加到10千克,坐抬腿伸直練習(xí),如果可堅持1分鐘以上,可進行下一步練習(xí)。
4.負重長弧練習(xí):患者坐在床邊,屈膝90度,小腿下垂,患足負重從10千克開始,逐漸增加到20千克,坐抬腿伸直練習(xí),如果可堅持1分鐘以上,則生活和工作基本可以達到正常。
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