腰扭傷后能否坐著上班需根據(jù)損傷程度決定。若僅有輕微疼痛且無活動受限，可短時間坐姿工作；若存在明顯腫脹、活動障礙或神經(jīng)壓迫癥狀，則不建議久坐。

腰扭傷早期軟組織處于充血水腫期，坐位時腰椎承受壓力約為站立時的1.5倍。對于輕度拉傷患者，選擇符合人體工學的座椅并保持腰椎前凸姿勢，每30分鐘起身活動1-2分鐘，配合使用腰托分散壓力，通?？删S持基本辦公需求。但需避免座椅過軟、身體前傾等不良姿勢，工作期間可間斷冰敷患處，有助于減輕炎癥反應。

當出現(xiàn)椎間盤突出壓迫神經(jīng)根或韌帶撕裂等嚴重損傷時，持續(xù)坐姿會加重椎間盤內(nèi)壓，導致疼痛放射至下肢或出現(xiàn)麻木感。此類情況需絕對臥床休息，采用俯臥位或側(cè)臥位減輕椎間隙壓力，必要時需進行腰椎牽引或佩戴硬質(zhì)支具。若強行久坐可能引發(fā)肌肉代償性痙攣，甚至造成慢性腰肌勞損。

建議在急性期48小時內(nèi)使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解局部疼痛，慢性期可改用洛索洛芬鈉貼劑促進血液循環(huán)?；謴推趹M行臀橋、貓式伸展等核心肌群訓練，增強腰椎穩(wěn)定性。辦公時可使用記憶棉靠墊支撐腰曲，顯示器調(diào)整至平視高度以減少脊柱負荷。若疼痛持續(xù)超過72小時或伴隨下肢無力，需及時進行腰椎MRI檢查排除器質(zhì)性病變。