大姨媽疼痛可通過熱敷腹部、適量運動、服用止痛藥、飲用紅糖姜茶、按摩穴位等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，松弛子宮平滑肌，從而減輕痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期血量過多者慎用。

2、適量運動

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強度運動，每次20-30分鐘。運動能刺激內(nèi)啡肽分泌，幫助緩解疼痛，但需避免游泳、仰臥起坐等增加腹壓的運動。合并嚴(yán)重貧血或子宮內(nèi)膜異位癥患者應(yīng)遵醫(yī)囑調(diào)整運動強度。

3、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在疼痛初期服用。胃腸道敏感者可選塞來昔布膠囊，但所有藥物均需遵醫(yī)囑使用，連續(xù)服用不超過3天。

4、飲用紅糖姜茶

取生姜3-5片與紅糖20克煮沸飲用，每日1-2次。姜辣素能擴(kuò)張血管促進(jìn)經(jīng)血排出，紅糖可補充能量。糖尿病患者應(yīng)減少糖量，陰虛火旺體質(zhì)者不宜長期飲用。

5、按摩穴位

用拇指按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元穴臍下3寸各3-5分鐘，以酸脹感為度。穴位刺激能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，建議經(jīng)前1周開始每日按摩。皮膚破損或妊娠期禁用此法。

經(jīng)期應(yīng)注意腹部保暖，避免生冷飲食，保證每日7-8小時睡眠。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時需及時就醫(yī)，排除子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病?？捎涗浽陆?jīng)周期與癥狀變化，幫助醫(yī)生判斷病因。日常補充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅果等食物，有助于減少炎癥因子產(chǎn)生。