孕婦頸椎痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用孕婦枕、就醫(yī)治療等方式緩解。頸椎痛通常由激素變化、姿勢不良、肌肉勞損、缺鈣、頸椎病等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

避免長時間低頭或保持同一姿勢，使用電子設(shè)備時盡量抬高至視線水平。每30分鐘活動頸部，做緩慢的左右旋轉(zhuǎn)和上下點頭動作。睡覺時選擇高度適中的枕頭，避免過高或過低加重頸椎壓力。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷頸部10-15分鐘，每日2-3次促進血液循環(huán)。可由家人輕柔按摩頸肩部肌肉，注意避開頸椎骨突部位。若出現(xiàn)頭暈或?qū)m縮需立即停止。

3、適度運動

選擇孕婦瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎等溫和動作，每周3-4次，每次不超過20分鐘。游泳時仰泳姿勢能有效放松頸部肌肉。所有運動需以不引起疼痛為度。

4、使用孕婦枕

選擇U型或C型孕婦枕支撐腰背部，側(cè)臥時在雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。避免使用過硬或過高的頸部支撐物，以免改變頸椎生理曲度。

5、就醫(yī)治療

若疼痛持續(xù)超過1周或伴隨手麻、頭暈等癥狀，需及時就診骨科或產(chǎn)科。醫(yī)生可能建議物理治療如超聲波療法，禁用X線檢查。嚴重頸椎病患者需在醫(yī)生指導下使用對乙酰氨基酚片等B類妊娠藥物。

孕婦日常應保持均衡飲食，每日攝入1000-1200毫克鈣質(zhì)，可通過牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等補充。注意控制體重增長在11-16公斤范圍內(nèi)，避免加重脊柱負擔。選擇平底防滑鞋，避免提重物或突然轉(zhuǎn)頭動作。若疼痛夜間加重可嘗試半臥位睡眠，定期產(chǎn)檢時主動向醫(yī)生反饋頸椎癥狀變化。