預防膝關節(jié)炎可通過控制體重、科學運動、避免關節(jié)損傷、補充營養(yǎng)、定期檢查等方式實現(xiàn)。膝關節(jié)炎通常與關節(jié)退變、慢性勞損、代謝異常等因素有關，早期干預有助于延緩疾病進展。

1、控制體重

超重會增加膝關節(jié)負荷，加速軟骨磨損。體重指數(shù)每降低1個單位，膝關節(jié)炎發(fā)病概率可顯著下降。建議通過低脂高纖維飲食結(jié)合有氧運動維持理想體重，如選擇西藍花、燕麥等食物，避免油炸食品和過量碳水攝入。

2、科學運動

游泳、騎自行車等低沖擊運動可增強股四頭肌力量，減輕關節(jié)壓力。運動前充分熱身，單次運動時間控制在30-40分鐘，每周3-5次。避免爬山、深蹲等加重膝關節(jié)磨損的動作，運動后出現(xiàn)持續(xù)疼痛需暫停活動。

3、避免損傷

日常注意防滑防摔，上下樓梯扶扶手，女性減少長期穿高跟鞋。運動時佩戴護膝，避免籃球、足球等急停變向運動。既往有關節(jié)外傷史者更需加強防護，半月板損傷未及時處理可能繼發(fā)骨關節(jié)炎。

4、營養(yǎng)補充

適量補充維生素D可促進鈣吸收，每日曬太陽15-20分鐘。膳食中增加深海魚、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，有助于減輕關節(jié)炎癥。葡萄糖胺和軟骨素補充劑可能對早期軟骨修復有幫助，但需在醫(yī)生指導下使用。

5、定期檢查

40歲以上人群建議每年進行膝關節(jié)功能評估，包括X線檢查和步態(tài)分析。存在家族史、長期體力勞動者應提高篩查頻率。早期發(fā)現(xiàn)關節(jié)間隙變窄或骨贅形成時，可通過物理治療延緩病變進展。

日常生活中建議選擇軟底緩沖鞋，避免久坐久站，每1小時變換姿勢。居家可進行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強度訓練增強膝關節(jié)穩(wěn)定性。出現(xiàn)晨僵超過30分鐘或關節(jié)彈響伴疼痛時，應及時到骨科或風濕免疫科就診，通過X光、核磁共振等明確診斷后，可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、硫酸氨基葡萄糖片等藥物干預。