勃起功能障礙可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、盆底肌訓(xùn)練、瑜伽、深蹲等方式改善。勃起功能障礙可能與心理壓力、血管病變、神經(jīng)損傷、激素水平異常、藥物副作用等因素有關(guān)。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)通過(guò)重復(fù)收縮和放松盆底肌群增強(qiáng)局部血液循環(huán)，改善勃起控制能力。具體方法為排尿時(shí)中斷尿流感受肌肉位置，平臥屈膝后收縮該肌群保持5秒再放松。每日重復(fù)進(jìn)行3組，每組10次。長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于緩解因盆底肌松弛導(dǎo)致的勃起無(wú)力，對(duì)前列腺術(shù)后患者尤為適用。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行3次，每次30分鐘以上可提升心血管功能。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%左右能促進(jìn)一氧化氮分泌，改善陰莖血管內(nèi)皮功能。研究顯示規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)能使輕度血管性勃起功能障礙改善，需持續(xù)8周以上見(jiàn)效。

3、盆底肌訓(xùn)練

采用橋式運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化盆底?。貉雠P屈膝抬臀至肩髖膝成直線(xiàn)，同時(shí)收縮肛門(mén)肌肉保持10秒。該動(dòng)作每天練習(xí)2組，每組15次能增強(qiáng)會(huì)陰部肌肉力量，改善神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性。對(duì)于糖尿病引發(fā)的神經(jīng)性勃起障礙有輔助改善作用。

4、瑜伽

蝴蝶式、束角式等瑜伽體式通過(guò)拉伸腹股溝區(qū)域增加盆腔血流量。每周練習(xí)3次，配合腹式呼吸可降低皮質(zhì)醇水平，緩解焦慮性勃起障礙。練習(xí)時(shí)保持每個(gè)體式30秒以上，注意避免過(guò)度壓迫會(huì)陰部。

5、深蹲

徒手深蹲每日進(jìn)行20次分2組完成，能刺激睪酮分泌并增強(qiáng)下肢肌群。下蹲時(shí)保持背部挺直，膝蓋不超過(guò)腳尖，上升時(shí)收縮臀部肌肉。該運(yùn)動(dòng)對(duì)激素水平下降導(dǎo)致的功能障礙有改善作用，需配合充足蛋白質(zhì)攝入。

建議結(jié)合地中海飲食補(bǔ)充鋅、精氨酸等營(yíng)養(yǎng)素，避免吸煙酗酒。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃需循序漸進(jìn)，初期可咨詢(xún)康復(fù)醫(yī)師制定個(gè)性化方案。若鍛煉3個(gè)月未改善或伴隨心血管癥狀，應(yīng)及時(shí)到男科或泌尿外科就診評(píng)估。夜間勃起監(jiān)測(cè)有助于區(qū)分心理性與器質(zhì)性病因。