腳踝軟組織挫傷可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式養(yǎng)護(hù)。腳踝軟組織挫傷通常由外力撞擊、運(yùn)動(dòng)損傷、關(guān)節(jié)扭傷、長期勞損、骨質(zhì)疏松等因素引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用支具或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)，減少軟組織二次損傷。建議選擇硬底鞋或助行器輔助行走，制動(dòng)時(shí)間一般持續(xù)3-7天，待腫脹消退后逐步恢復(fù)活動(dòng)。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，可收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，溫度控制在40℃左右，每日3-4次促進(jìn)血液循環(huán)，加速淤血吸收。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶自足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適中，以不影響遠(yuǎn)端血運(yùn)為度。包扎時(shí)可外敷消腫止痛類藥膏如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑，包扎時(shí)間不超過8小時(shí)，夜間需解除繃帶避免壓迫。

4、抬高患肢

平臥時(shí)將患肢墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流?？稍谛⊥认路椒胖密浾?，保持踝關(guān)節(jié)輕度背屈位。每日抬高累計(jì)時(shí)間不少于4小時(shí)，睡眠時(shí)持續(xù)抬高效果更佳。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如洛索洛芬鈉片、塞來昔布膠囊，或外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏。嚴(yán)重腫脹者可配合邁之靈片等改善微循環(huán)藥物，合并韌帶損傷需聯(lián)合硫酸氨基葡萄糖膠囊修復(fù)軟骨。

養(yǎng)護(hù)期間避免過早負(fù)重行走或劇烈運(yùn)動(dòng)，飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，如雞蛋、魚肉、西藍(lán)花等。若72小時(shí)后疼痛腫脹未緩解，或出現(xiàn)皮膚青紫、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查是否合并骨折或韌帶撕裂。康復(fù)期可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練等逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。