關(guān)節(jié)僵硬通過鍛煉一般能恢復(fù)，但需根據(jù)具體病因和嚴(yán)重程度決定。關(guān)節(jié)僵硬可能與關(guān)節(jié)炎、外傷后粘連、長期制動等因素有關(guān)，規(guī)律鍛煉有助于改善關(guān)節(jié)活動度。

關(guān)節(jié)僵硬若由輕度關(guān)節(jié)炎或短期制動引起，通過科學(xué)鍛煉通?？娠@著改善。推薦進(jìn)行低沖擊有氧運(yùn)動如游泳、騎自行車，這類運(yùn)動對關(guān)節(jié)壓力較小。關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練如緩慢屈伸練習(xí)能逐步增加僵硬關(guān)節(jié)的靈活性。肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練可增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，例如直腿抬高鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌肉。熱敷后鍛煉能提升軟組織延展性，每次鍛煉前用熱毛巾敷10分鐘。水中運(yùn)動利用浮力減輕負(fù)重，適合嚴(yán)重僵硬患者初期康復(fù)。

關(guān)節(jié)僵硬若由類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎晚期或嚴(yán)重骨性關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致，單純鍛煉效果有限。關(guān)節(jié)已出現(xiàn)結(jié)構(gòu)性破壞時，過度活動可能加速軟骨磨損。急性炎癥期鍛煉會加重紅腫熱痛癥狀，需先藥物控制炎癥。關(guān)節(jié)嚴(yán)重畸形時需手術(shù)矯正后才可康復(fù)訓(xùn)練。神經(jīng)系統(tǒng)疾病導(dǎo)致的肌張力異常需先解決原發(fā)病因。

出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬建議先就醫(yī)明確病因，在康復(fù)師指導(dǎo)下制定個性化鍛煉方案。鍛煉需循序漸進(jìn)，避免引起疼痛的劇烈活動。配合抗炎藥物、物理治療等綜合干預(yù)效果更佳。日常注意關(guān)節(jié)保暖，避免長時間保持同一姿勢。超重者需減重以降低關(guān)節(jié)負(fù)荷，適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D有助于骨骼健康。